# Rematore con elastico in hip hinge Rematore in hip hinge con un elastico ancorato sotto entrambi i piedi e una maniglia in ciascuna mano. Allena dorsali e parte alta della schiena, con una resistenza che aumenta verso il punto più alto di ogni ripetizione. - Principiante · Multiarticolare - Attrezzatura: Elastici - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/band-bent-over-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-bent-over-row/ ## Muscoli coinvolti - Dorsali: 9/10 - Schiena alta: 8/10 - Romboidi: 7/10 - Trapezi: 6/10 - Spalle posteriori: 6/10 - Grande rotondo: 5/10 - Bicipiti: 5/10 ## Come eseguire Rematore con elastico in hip hinge 1. Stai al centro dell'elastico, con i piedi alla larghezza dei fianchi e una maniglia per mano. 2. Spingi le anche indietro e abbassa il torso, tenendo la schiena relativamente dritta. 3. Tira le maniglie verso le costole, stringendo le scapole. 4. Abbassa lentamente le maniglie finché le braccia sono distese. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Stai al centro dell'elastico con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni una maniglia per mano. 2. Scendi in hip hinge finché il torso è inclinato in avanti, con colonna neutra e ginocchia leggermente piegate. 3. Lascia pendere le maniglie sotto le spalle, con le braccia distese e la presa prona. 4. Contrai gli addominali e abbassa le spalle lontano dalle orecchie prima di tirare. 5. Tira entrambe le maniglie verso le costole basse o la parte alta dell'addome, spingendo i gomiti indietro. 6. Fermati in alto quando i gomiti superano il torso, senza far salire il petto né sollevare le spalle. 7. Abbassa le maniglie riportandole sotto le spalle finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo fissa la posizione del torso. ## Errori comuni - Rialzarsi a ogni ripetizione - Alzare le spalle invece di tirare - Arrotondare la zona lombare - Strattonare i pesi con lo slancio - Ridurre l'ampiezza nella parte bassa ## Consigli tecnici - Tira verso le costole basse - Mantieni fisso l'angolo del torso - Spingi i gomiti indietro - Lascia le braccia ben distese - Spalle lontane dalle orecchie ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–25 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Senza attrezzi**: [Sollevamento del torso sui gomiti tra due panche](https://seto.fit/it/exercises/bench-elbow-lift/), [Elbow press da supino](https://seto.fit/it/exercises/supine-elbow-press/) - **Cavi**: [Rematore ai cavi da seduto a terra](https://seto.fit/it/exercises/floor-seated-cable-row/), [Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/) - **Manubri**: [Rematore con manubri presa prona in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/), [Pendlay row alternato con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) - **Bilanciere**: [Rematore con bilanciere a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Rematore a un braccio al landmine](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-landmine-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/) — Principiante - **Questo esercizio: Rematore con elastico in hip hinge — Principiante** - Più difficile: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante - Più difficile: [Rematore con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore con elastico in hip hinge: quali muscoli lavorano? Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 7/10, Trapezi 6/10, Spalle posteriori 6/10, Grande rotondo 5/10. ### Rematore con elastico in hip hinge: quali articolazioni carica? Zona lombare: basso, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. ### Rematore con elastico in hip hinge: in che momento dell’allenamento? Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi. ### Rematore con elastico in hip hinge: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore con elastico in hip hinge: con cosa sostituirlo? Senza attrezzi: Sollevamento del torso sui gomiti tra due panche, Elbow press da supino. Cavi: Rematore ai cavi da seduto a terra, Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge. Manubri: Rematore con manubri presa prona in hip hinge, Pendlay row alternato con manubri. Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato, Rematore a un braccio al landmine. ### Rematore con elastico in hip hinge: qual è una versione più facile? Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato (Principiante). ### Rematore con elastico in hip hinge: qual è una versione più difficile? Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore con bilanciere (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/