# Power snatch

Un sollevamento olimpico esplosivo che allena i glutei, i trapezi, i deltoidi e le gambe. Usato per costruire potenza, velocità e abilità di ricezione sopra la testa.

- Esperto · Multiarticolare
- Attrezzatura: Bilanciere
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-power-snatch/video/male.mp4
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## Muscoli coinvolti

- Glutei: 9/10
- Trapezi: 9/10
- Quadricipiti: 8/10
- Spalle anteriori: 6/10
- Femorali: 6/10
- Dorsali: 4/10
- Addominali: 3/10

## Come eseguire Power snatch

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, il bilanciere sopra il centro del piede, con presa larga.
2. Spingi con i piedi e fai scorrere il bilanciere verso le cosce piegando le ginocchia.
3. Distendi rapidamente le gambe e passa sotto il bilanciere sopra la testa.
4. Ricevi il bilanciere sopra la testa in mezzo squat, gomiti completamente estesi, poi alzati dritto.

### Tecnica completa — 8 passaggi

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e il bilanciere sopra il centro del piede.
2. Prendi una presa larga da strappo, poi blocca la schiena con le spalle leggermente davanti al bilanciere.
3. Spingi contro il pavimento per staccare il bilanciere da terra, con anche e petto che salgono insieme.
4. Fai scorrere il bilanciere sulle cosce mentre le ginocchia si ripiegano in posizione di potenza.
5. Estendi con violenza le anche, le ginocchia e le caviglie, poi fai una scrollata di spalle mentre il bilanciere accelera verso l'alto.
6. Passa sotto ruotando i gomiti e spingendo il bilanciere sopra la testa.
7. Ricevi il bilanciere sopra la testa in mezzo squat, con i gomiti completamente estesi e il bilanciere sopra il centro del piede.
8. Alzati in piena estensione sotto controllo e riparti solo quando il bilanciere è stabile sopra la testa.

## Errori comuni

- Lanciare il bilanciere in avanti
- Piegare le braccia troppo presto
- Ricevere con i gomiti non del tutto distesi
- Ricevere il bilanciere dietro il corpo
- Tirare prima della piena estensione

## Consigli tecnici

- Bilanciere a contatto con le anche
- Estendi prima di tirare
- Spingi veloce sopra la testa
- Ricevi sopra il centro del piede
- Estendi completamente le braccia

## Quanto fare

- **Forza** (scelta migliore): 4–5 serie da 2–4 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva
- **Potenza**: 3–5 serie da 1–3 ripetizioni · recupero 3 min · 1–2 ripetizioni in riserva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Power snatch: quali muscoli lavorano?

Principali: Glutei 9/10, Trapezi 9/10, Spalle anteriori 6/10. Coinvolge anche: Quadricipiti 8/10, Femorali 6/10, Dorsali 4/10, Addominali 3/10.

### Power snatch: in che momento dell’allenamento?

Esercizio principale. Va subito dopo il riscaldamento, quando si è freschi. ≈ 14 min con recuperi.

### Power snatch: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 2–4 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Potenza: 3–5 serie da 1–3 ripetizioni, recupero 3 min, 1–2 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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