# Rotazione del disco a volante

Esercizio per le spalle in piedi: un disco tenuto davanti a sé all'altezza delle spalle ruota come un volante. Allena i deltoidi anteriori, che mantengono le braccia sollevate mentre le spalle ruotano.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Dischi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/plate-car-driver/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/plate-steering-wheel/

## Muscoli coinvolti

- Spalle anteriori: 9/10
- Spalle laterali: 5/10
- Pettorali alti: 4/10
- Dentato anteriore: 4/10
- Cuffia dei rotatori: 4/10
- Avambracci: 4/10

## Come eseguire Rotazione del disco a volante

1. Stai in piedi con il torso eretto e tieni il disco per il bordo all'altezza delle spalle.
2. Ruota il disco di un quarto di giro come un volante.
3. Torna al centro e ruota della stessa distanza verso l'altro lato.
4. Evita di alzare le spalle durante questo movimento controllato.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Stai in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e il disco afferrato per il bordo, con le mani sui lati opposti.
2. Solleva il disco dritto davanti al corpo fino a circa l'altezza delle spalle.
3. Tieni le braccia quasi tese e il torso eretto per tutta la serie.
4. Ruota il disco di un quarto di giro verso un lato, portando una mano in alto e l'altra in basso.
5. Mantieni il disco all'altezza delle spalle durante la rotazione, senza abbassare le braccia.
6. Torna al centro e ruota della stessa distanza verso l'altro lato.
7. Dopo l'ultima ripetizione, abbassa il disco fino alle cosce mantenendo il controllo.

## Errori comuni

- Abbassare il disco sotto l'altezza delle spalle
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Ruotare il torso per girare il disco
- Piegare i gomiti per accorciare la leva

## Consigli tecnici

- Tieni il disco all'altezza delle spalle
- Le braccia restano lunghe
- Tieni le spalle basse
- Nessuna oscillazione del torso

## Quanto fare

- **Forza**: 3 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s
- **Massa muscolare**: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Kettlebell**: [Alzate frontali con kettlebell a due mani](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-front-raise/)
- **Manubri**: [Alzate frontali incrociate con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-cross-body-front-raise/), [Alzate frontali con manubri su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-dumbbell-front-raise/)
- **Elastici**: [Alzate frontali con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-front-raise/)
- **Bilanciere**: [Alzate frontali con bilanciere a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-front-raise/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Alzate frontali alternate da seduto con manubri](https://seto.fit/it/exercises/seated-alternating-dumbbell-front-raise/) — Principiante
- **Questo esercizio: Rotazione del disco a volante — Principiante**
- Più difficile: [Alzate frontali sopra la testa con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-overhead-front-raise/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Rotazione del disco a volante: quali muscoli lavorano?

Principali: Spalle anteriori 9/10. Coinvolge anche: Spalle laterali 5/10, Pettorali alti 4/10, Dentato anteriore 4/10, Cuffia dei rotatori 4/10.

### Rotazione del disco a volante: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.

### Rotazione del disco a volante: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Rotazione del disco a volante: con cosa sostituirlo?

Kettlebell: Alzate frontali con kettlebell a due mani. Manubri: Alzate frontali incrociate con manubrio, Alzate frontali con manubri su panca inclinata. Elastici: Alzate frontali con elastico. Bilanciere: Alzate frontali con bilanciere a petto appoggiato.

### Rotazione del disco a volante: qual è una versione più facile?

Alzate frontali alternate da seduto con manubri (Principiante).

### Rotazione del disco a volante: qual è una versione più difficile?

Alzate frontali sopra la testa con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

---
seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/

Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/