# Lento avanti con disco

Lento avanti in piedi con un disco tenuto con entrambe le mani. Allena i deltoidi anteriori e i tricipiti con una configurazione semplice, quando non sono disponibili bilancieri o manubri.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Dischi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/weighted-standing-shoulder-press-with-plate/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/plate-overhead-press/

## Muscoli coinvolti

- Spalle anteriori: 9/10
- Tricipiti: 6/10
- Spalle laterali: 5/10
- Pettorali alti: 4/10
- Trapezi: 4/10
- Dentato anteriore: 3/10

## Come eseguire Lento avanti con disco

1. Stai in piedi con il torso eretto e tieni il disco per i lati davanti al viso.
2. Spingi il disco verso l'alto fino a portare le braccia tese sopra le spalle.
3. Abbassa lentamente il disco fino all'altezza del viso.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e un disco afferrato ai lati con entrambe le mani.
2. Porta il disco davanti al viso, con i gomiti piegati e rivolti verso il basso.
3. Stringi i glutei, contrai gli addominali e non far sporgere le costole.
4. Spingi il disco verso l'alto fino a estendere completamente le braccia sopra la testa.
5. Termina con il disco sopra la testa senza inclinarti all'indietro.
6. Abbassa il disco seguendo lo stesso percorso fino all'altezza del viso per la ripetizione successiva.

## Errori comuni

- Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni
- Inarcare troppo la zona lombare
- Fermarsi prima dell'estensione completa sopra la testa
- Trasformare il movimento in un push press
- Allontanamento del disco in avanti

## Consigli tecnici

- Spingi dritto sopra la testa
- Non far sporgere le costole
- Stringi forte i glutei
- Tieni il torso fermo

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Bilanciere**: [Landmine press a un braccio da seduto](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-seated-landmine-press/), [Lento avanti con bilanciere a presa molto larga](https://seto.fit/it/exercises/wide-grip-barbell-overhead-press/)
- **Senza attrezzi**: [Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati](https://seto.fit/it/exercises/elevated-diamond-pike-push-up/), [Lento avanti da seduto con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/seated-ez-bar-overhead-press/)
- **Manubri**: [Scott press con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-scott-press/), [Lento avanti con manubri a presa neutra](https://seto.fit/it/exercises/neutral-grip-dumbbell-shoulder-press/)
- **Macchina**: [Lento avanti unilaterale alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-machine-shoulder-press/), [Lento avanti alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/machine-shoulder-press/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Lento avanti con disco — Principiante**
- Più difficile: [Military press con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-shoulder-press/) — Principiante
- Più difficile: [Military press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-overhead-press/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Lento avanti con disco: quali muscoli lavorano?

Principali: Spalle anteriori 9/10. Coinvolge anche: Tricipiti 6/10, Spalle laterali 5/10, Pettorali alti 4/10, Trapezi 4/10.

### Lento avanti con disco: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi.

### Lento avanti con disco: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Lento avanti con disco: con cosa sostituirlo?

Bilanciere: Landmine press a un braccio da seduto, Lento avanti con bilanciere a presa molto larga. Senza attrezzi: Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati, Lento avanti da seduto con bilanciere EZ. Manubri: Scott press con manubri, Lento avanti con manubri a presa neutra. Macchina: Lento avanti unilaterale alla macchina, Lento avanti alla macchina.

### Lento avanti con disco: qual è una versione più difficile?

Military press con manubri (Principiante), Military press con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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