# Alzate laterali sopra la testa con dischi

Alzata in piedi in cui porti un disco per mano lateralmente fino sopra la testa, a braccia distese. Allena deltoidi laterali e trapezi superiori con un'ampiezza maggiore rispetto alle normali alzate laterali.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Dischi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/plate-full-front-raise/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/plate-overhead-lateral-raise/

## Muscoli coinvolti

- Spalle laterali: 9/10
- Trapezi: 7/10
- Spalle anteriori: 6/10
- Sovraspinato: 5/10
- Dentato anteriore: 4/10
- Avambracci: 4/10

## Come eseguire Alzate laterali sopra la testa con dischi

1. Stai in piedi con un disco in ogni mano, ai lati del corpo.
2. Solleva i dischi lateralmente con le braccia distese.
3. Continua finché le braccia sono distese sopra la testa.
4. Abbassa i dischi ai lati in modo controllato.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Tieni un disco per il foro d'impugnatura in ogni mano, con i piedi circa alla larghezza dei fianchi.
2. Stai eretto senza far sporgere le costole, con le braccia distese lungo i fianchi.
3. Rivolgi i palmi verso le cosce e tieni i gomiti estesi.
4. Solleva i dischi lateralmente con le braccia distese.
5. Continua oltre l'altezza delle spalle finché le braccia sono distese sopra la testa.
6. Abbassa i dischi lateralmente e poi verso le cosce in modo controllato.

## Errori comuni

- Trasformare il movimento in alzate frontali
- Inclinarsi indietro per chiudere le ripetizioni
- Inarcare troppo la zona lombare
- Strattonare con lo slancio del corpo
- Piegare i gomiti per accorciare la leva

## Consigli tecnici

- Braccia sempre lunghe
- Solleva lateralmente
- Non far sporgere le costole
- Resta dritto per tutto il movimento
- Nessuna oscillazione del torso

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [Alzate laterali con manubri da seduto con slancio](https://seto.fit/it/exercises/seated-dumbbell-swing-lateral-raise/), [Alzate laterali a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-dumbbell-lateral-raise/)
- **Kettlebell**: [Alzate laterali a un braccio con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-lateral-raise/)
- **Cavi**: [Alzate laterali ai cavi in inclinazione](https://seto.fit/it/exercises/leaning-cable-lateral-raise/)
- **Elastici**: [Alzate a Y con elastico in piedi](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-y-raise/), [Alzate laterali da seduto con elastico](https://seto.fit/it/exercises/seated-resistance-band-lateral-raise/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Alzate laterali a corpo libero](https://seto.fit/it/exercises/bodyweight-lateral-raise/) — Principiante
- **Questo esercizio: Alzate laterali sopra la testa con dischi — Principiante**
- Più difficile: [Alzate laterali e frontali con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-lateral-to-front-raise/) — Principiante
- Più difficile: [Alzate laterali a leva lunga con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-long-lever-lateral-raise/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Alzate laterali sopra la testa con dischi: quali muscoli lavorano?

Principali: Spalle laterali 9/10, Trapezi 7/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 6/10, Sovraspinato 5/10, Dentato anteriore 4/10, Avambracci 4/10.

### Alzate laterali sopra la testa con dischi: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Alzate laterali sopra la testa con dischi: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Alzate laterali sopra la testa con dischi: con cosa sostituirlo?

Manubri: Alzate laterali con manubri da seduto con slancio, Alzate laterali a un braccio con manubrio. Kettlebell: Alzate laterali a un braccio con kettlebell. Cavi: Alzate laterali ai cavi in inclinazione. Elastici: Alzate a Y con elastico in piedi, Alzate laterali da seduto con elastico.

### Alzate laterali sopra la testa con dischi: qual è una versione più facile?

Alzate laterali a corpo libero (Principiante).

### Alzate laterali sopra la testa con dischi: qual è una versione più difficile?

Alzate laterali e frontali con manubri (Principiante), Alzate laterali a leva lunga con kettlebell (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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