# Curl e press sopra la testa con disco Una combinazione in piedi: porti un disco dai fianchi al petto con un curl, poi lo spingi sopra la testa. Allena deltoidi anteriori e bicipiti in un'unica ripetizione continua. - Principiante · Multiarticolare - Attrezzatura: Dischi - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/plate-curl-to-overhead-press/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/plate-curl-to-press/ ## Muscoli coinvolti - Spalle anteriori: 9/10 - Bicipiti: 7/10 - Tricipiti: 6/10 - Spalle laterali: 4/10 - Trapezi: 4/10 - Avambracci: 4/10 ## Come eseguire Curl e press sopra la testa con disco 1. Stai in piedi con il torso eretto e tieni il disco ai fianchi, afferrandolo ai lati. 2. Porta il disco verso la parte alta del petto con un curl. 3. Spingilo verticalmente sopra la testa fino a stendere completamente le braccia. 4. Abbassalo al petto, poi riportalo ai fianchi. ### Tecnica completa — 6 passaggi 1. Stai in piedi con il torso eretto e i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un disco davanti ai fianchi. 2. Afferra il disco ai lati del bordo con entrambe le mani e tieni i palmi uno di fronte all'altro. 3. Stringi i glutei, contrai gli addominali e non far sporgere le costole. 4. Porta il disco verso la parte alta del petto con un curl, tenendo i gomiti vicini ai fianchi. 5. Spingi il disco verticalmente sopra la testa fino a stendere completamente le braccia. 6. Abbassa il disco fino alla parte alta del petto, poi riportalo ai fianchi con un movimento controllato. ## Errori comuni - Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni - Trasformare il movimento in un push press - Inarcare troppo la zona lombare - Fermarsi prima dell'estensione completa sopra la testa ## Consigli tecnici - Resta dritto per tutto il movimento - Nessuna oscillazione del torso - Spingi vicino al viso - Non far sporgere le costole ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s - **Massa muscolare**: 3–4 serie da 10–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Elastici**: [Curl e lento avanti con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-curl-to-press/), [Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra](https://seto.fit/it/exercises/seated-neutral-grip-resistance-band-shoulder-press/) - **Manubri**: [Curl, press ed estensione dei tricipiti con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-curl-to-press-with-triceps-extension/), [Curl e lento avanti con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-curl-to-press/) - **Bilanciere**: [Push press a un braccio dietro la nuca con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-behind-the-neck-barbell-push-press/), [Z press con bilanciere da seduto a terra](https://seto.fit/it/exercises/barbell-z-press/) - **Macchina**: [Lento avanti unilaterale alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-machine-shoulder-press/), [Lento avanti alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/machine-shoulder-press/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - **Questo esercizio: Curl e press sopra la testa con disco — Principiante** - Più difficile: [Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco](https://seto.fit/it/exercises/plate-curl-to-press-with-triceps-extension/) — Intermedio - Più difficile: [Lento avanti con bilanciere da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-barbell-overhead-press/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Curl e press sopra la testa con disco: quali muscoli lavorano? Principali: Spalle anteriori 9/10, Bicipiti 7/10. Coinvolge anche: Tricipiti 6/10, Spalle laterali 4/10, Trapezi 4/10, Avambracci 4/10. ### Curl e press sopra la testa con disco: quali articolazioni carica? Spalla: medio, Gomito: basso, Polso: basso. Spalla — alternative più leggere: Curl su panca inclinata con manubri, Curl incrociato ai cavi a un braccio, Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio. ### Curl e press sopra la testa con disco: in che momento dell’allenamento? Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi. ### Curl e press sopra la testa con disco: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Curl e press sopra la testa con disco: con cosa sostituirlo? Elastici: Curl e lento avanti con elastico, Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra. Manubri: Curl, press ed estensione dei tricipiti con manubri, Curl e lento avanti con manubri. Bilanciere: Push press a un braccio dietro la nuca con bilanciere, Z press con bilanciere da seduto a terra. Macchina: Lento avanti unilaterale alla macchina, Lento avanti alla macchina. ### Curl e press sopra la testa con disco: qual è una versione più difficile? Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco (Intermedio), Lento avanti con bilanciere da seduto (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/