# Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco

Un complesso in piedi con un disco: esegui un curl fino al petto, una spinta sopra la testa e poi un'estensione dei tricipiti dietro la testa, tutto in un'unica ripetizione. Allena tricipiti e deltoidi anteriori, con il coinvolgimento dei bicipiti durante il curl.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Dischi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/plate-curl-to-overhead-press-to-tricep-extension/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/plate-curl-to-press-with-triceps-extension/

## Muscoli coinvolti

- Tricipiti: 8/10
- Spalle anteriori: 8/10
- Bicipiti: 6/10
- Spalle laterali: 4/10
- Avambracci: 4/10
- Trapezi: 3/10

## Come eseguire Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco

1. Stai ben eretto e tieni il disco per i lati davanti alle cosce.
2. Porta il disco al petto con un curl, tenendo i gomiti vicini ai fianchi.
3. Spingilo sopra la testa, poi abbassalo dietro la testa.
4. Stendi le braccia sopra la testa, poi riporta il disco al petto e alle cosce.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Stai ben eretto con i piedi circa alla larghezza delle spalle e tieni un disco per i lati, con entrambe le mani davanti alle cosce.
2. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e porta il disco al petto con un curl.
3. Contrai gli addominali e non far sporgere le costole, senza inarcarti troppo all'indietro.
4. Spingi il disco verso l'alto fino a stendere le braccia sopra la testa.
5. Tieni i gomiti vicini alla testa e piegali per abbassare il disco dietro la testa.
6. Estendi i gomiti per riportare il disco sopra la testa fino a stendere le braccia.
7. Abbassa il disco al petto, poi alle cosce, mantenendo il controllo prima della ripetizione successiva.

## Errori comuni

- Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni
- Sollevare il disco con uno slancio delle anche
- Gomiti che si allargano troppo
- Fermarsi prima dell'estensione completa sopra la testa
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa

## Consigli tecnici

- Prima il curl, poi la spinta
- Non far sporgere le costole
- Spingi dritto sopra la testa
- Gomiti puntati in avanti
- Nessuna oscillazione del torso

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare**: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Elastici**: [Curl e lento avanti con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-curl-to-press/)
- **Senza attrezzi**: [Dip su panca](https://seto.fit/it/exercises/bench-dip/), [Dip su panca con sollevamento alternato del ginocchio](https://seto.fit/it/exercises/bench-dip-with-knee-raise/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Curl e press sopra la testa con disco](https://seto.fit/it/exercises/plate-curl-to-press/) — Principiante
- Più facile: [Curl e lento avanti con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-curl-to-press/) — Principiante
- **Questo esercizio: Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco — Intermedio**
- Più difficile: [Curl, press ed estensione dei tricipiti con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-curl-to-press-with-triceps-extension/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco: quali muscoli lavorano?

Principali: Tricipiti 8/10, Spalle anteriori 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 6/10, Spalle laterali 4/10, Avambracci 4/10, Trapezi 3/10.

### Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.

### Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco: con cosa sostituirlo?

Elastici: Curl e lento avanti con elastico. Senza attrezzi: Dip su panca, Dip su panca con sollevamento alternato del ginocchio.

### Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco: qual è una versione più facile?

Curl e lento avanti con manubri (Principiante), Curl e press sopra la testa con disco (Principiante).

### Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco: qual è una versione più difficile?

Curl, press ed estensione dei tricipiti con manubri (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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