# Allungamento del petto sopra la testa

Allungamento in piedi con le mani unite sopra la testa. Aprire i gomiti verso l'esterno e indietro mobilizza il petto e la parte anteriore delle spalle senza usare attrezzatura.

- Principiante · Mobilità
- Attrezzatura: 
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## Muscoli coinvolti

- Pettorali: 7/10
- Spalle anteriori: 6/10
- Piccolo pettorale: 5/10
- Dorsali: 4/10
- Trapezi: 3/10

## Come eseguire Allungamento del petto sopra la testa

1. Stai eretto, con le mani unite sopra la testa e i gomiti piegati.
2. Porta entrambi i gomiti verso l'esterno e indietro per aprire il petto.
3. Non far sporgere le costole e tieni le spalle lontane dalle orecchie.
4. Mantieni la posizione e respira lentamente, poi abbassa le braccia.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
2. Alza entrambe le braccia sopra la testa e unisci le mani, mantenendo i gomiti piegati.
3. Contrai gli addominali e non far sporgere le costole.
4. Tenendo le mani unite, porta entrambi i gomiti verso l'esterno e indietro finché senti l'allungamento sul petto.
5. Abbassa le spalle lontano dalle orecchie e mantieni la testa allineata.
6. Mantieni la posizione e respira lentamente, poi abbassa le braccia.

## Errori comuni

- Lasciar sporgere le costole
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Inarcare la zona lombare
- Spingere la testa in avanti
- Separare le mani durante la tenuta

## Consigli tecnici

- Non far sporgere le costole
- Gomiti ben aperti
- Niente scrollata di spalle
- Tieni le mani unite
- Respira lentamente

## Quanto fare

- **Forza**: 2 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 30 s · 6 ripetizioni in riserva
- **Massa muscolare**: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 30 s · 6 ripetizioni in riserva
- **Resistenza**: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni · recupero 30 s · 6 ripetizioni in riserva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Allungamento del petto sopra la testa: quali muscoli lavorano?

Principali: Pettorali 7/10, Spalle anteriori 6/10. Coinvolge anche: Piccolo pettorale 5/10, Dorsali 4/10, Trapezi 3/10.

### Allungamento del petto sopra la testa: in che momento dell’allenamento?

Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.

### Allungamento del petto sopra la testa: quante serie e ripetizioni?

Forza: 2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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