# Camminata con peso sopra la testa

Camminata unilaterale sotto carico che coinvolge le spalle, i trapezi e gli stabilizzatori del tronco. Sviluppa stabilità sopra la testa e controllo anti-rotazione per chi solleva pesi e per gli atleti degli sport di squadra.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Manubri
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-single-arm-overhead-carry/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/overhead-carry/

## Muscoli coinvolti

- Trapezi: 8/10
- Spalle anteriori: 7/10
- Addominali: 7/10
- Spalle laterali: 6/10
- Avambracci: 5/10
- Zona lombare: 3/10

## Come eseguire Camminata con peso sopra la testa

1. Tieni un manubrio sopra la testa, gomito teso, polso direttamente sopra la spalla.
2. Tieni il corpo eretto, lo sguardo avanti e fai passi piccoli e controllati.
3. Non inclinarti di lato mentre cammini e mantieni una postura stabile.
4. Continua a camminare, poi abbassa con delicatezza il manubrio lungo il fianco.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Porta un manubrio sopra la testa ed estendi completamente il gomito, con il polso direttamente sopra la spalla.
2. Non far sporgere le costole, stringi forte l'impugnatura e tieni la spalla centrata sotto il carico.
3. Stai in piedi ben eretto, sguardo avanti, bacino livellato e braccio libero rilassato lungo il fianco.
4. Cammina in avanti con passi corti e decisi mantenendo il manubrio direttamente sopra la spalla.
5. Non inclinarti, non piegarti di lato e non ruotare mentre il peso si sposta a ogni passo.
6. Prosegui per la distanza o il tempo previsti, poi abbassa il manubrio sotto controllo e cambia lato.

## Errori comuni

- Lasciare che il peso si sposti in avanti
- Camminare a passi troppo lunghi
- Inarcare eccessivamente la zona lombare
- Inclinarsi lontano dal carico
- Gomito non completamente esteso in alto

## Consigli tecnici

- Polso sopra la spalla
- Non far sporgere le costole
- Fai passi corti
- Stringi forte l'impugnatura
- Resta eretto sotto carico

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 3–5 serie · recupero 2 min
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–4 serie · recupero 1 min

## Risposte rapide

### Camminata con peso sopra la testa: quali muscoli lavorano?

Principali: Spalle anteriori 7/10, Spalle laterali 6/10. Coinvolge anche: Trapezi 8/10, Avambracci 5/10, Addominali 7/10, Zona lombare 3/10.

### Camminata con peso sopra la testa: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.

### Camminata con peso sopra la testa: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–5 serie, recupero 2 min. Resistenza: 2–4 serie, recupero 1 min.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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