# Curl ai cavi sopra la testa

Curl in piedi tra due carrucole alte, con le braccia aperte all'altezza delle spalle e i gomiti che si flettono verso la testa. Allena i bicipiti mantenendo una tensione costante dei cavi.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Cavi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-overhead-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/overhead-cable-curl/

## Muscoli coinvolti

- Bicipiti: 9/10
- Avambracci: 5/10
- Spalle laterali: 4/10
- Spalle anteriori: 3/10

## Come eseguire Curl ai cavi sopra la testa

1. Stai tra le carrucole alte, con una maniglia per mano e i palmi rivolti verso l'alto.
2. Tieni le braccia all'altezza delle spalle, con i gomiti leggermente piegati.
3. Fletti i gomiti portando le maniglie verso la testa.
4. Estendi lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Imposta entrambe le carrucole nella posizione più alta e collega una maniglia singola a ciascuna.
2. Stai al centro della stazione e impugna una maniglia per mano con i palmi rivolti verso l'alto.
3. Alza le braccia lateralmente all'altezza delle spalle, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
4. Porta le maniglie verso i lati della testa flettendo solo i gomiti.
5. Contrai i bicipiti quando le mani arrivano appena sopra e ai lati della testa.
6. Abbassa le maniglie finché i gomiti sono quasi completamente estesi, mantenendo la tensione sui cavi.

## Errori comuni

- Lasciare abbassare i gomiti
- Trasformare il movimento in un pulldown
- Inclinare il torso per prendere slancio
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Alzare le spalle verso le orecchie

## Consigli tecnici

- Gomiti fermi
- Palmi rivolti verso l'alto
- Tieni le spalle basse
- Resta dritto per tutto il movimento

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [Curl alternato su panca inclinata con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-incline-dumbbell-curl/), [Curl a martello con un manubrio a due mani](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-waiter-curl/)
- **Bilanciere**: [Curl concentrato a un braccio al landmine](https://seto.fit/it/exercises/landmine-concentration-curl/), [Curl a un braccio con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-barbell-curl/)
- **Elastici**: [Curl alternato con elastico](https://seto.fit/it/exercises/alternating-resistance-band-curl/), [Curl da sdraiato con elastico](https://seto.fit/it/exercises/lying-resistance-band-curl/)
- **Kettlebell**: [Curl goblet con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-goblet-curl/), [Curl a un braccio con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-kettlebell-curl/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Curl alternato alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Principiante
- **Questo esercizio: Curl ai cavi sopra la testa — Principiante**
- Più difficile: [Curl incrociato ai cavi a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/cable-curl-behind-back/) — Principiante
- Più difficile: [Curl con bilanciere in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/bent-over-barbell-curl/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Curl ai cavi sopra la testa: quali muscoli lavorano?

Principali: Bicipiti 9/10. Coinvolge anche: Avambracci 5/10, Spalle laterali 4/10, Spalle anteriori 3/10.

### Curl ai cavi sopra la testa: quali articolazioni carica?

Spalla: basso, Gomito: basso.

### Curl ai cavi sopra la testa: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Curl ai cavi sopra la testa: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Curl ai cavi sopra la testa: con cosa sostituirlo?

Manubri: Curl alternato su panca inclinata con manubri, Curl a martello con un manubrio a due mani. Bilanciere: Curl concentrato a un braccio al landmine, Curl a un braccio con bilanciere. Elastici: Curl alternato con elastico, Curl da sdraiato con elastico. Kettlebell: Curl goblet con kettlebell, Curl a un braccio con kettlebell.

### Curl ai cavi sopra la testa: qual è una versione più facile?

Curl alternato alla macchina (Principiante).

### Curl ai cavi sopra la testa: qual è una versione più difficile?

Curl incrociato ai cavi a un braccio (Principiante), Curl con bilanciere in hip hinge (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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