# Rematore con manubri presa prona in hip hinge Rematore in hip hinge con un manubrio per mano, i palmi rivolti indietro e i gomiti aperti ai lati. Allena la parte alta della schiena e i deltoidi posteriori, con l'assistenza di dorsali e bicipiti. - Intermedio · Multiarticolare - Attrezzatura: Manubri - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbells-bent-over-row-pronated-grip/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/ ## Muscoli coinvolti - Schiena alta: 9/10 - Dorsali: 7/10 - Spalle posteriori: 6/10 - Romboidi: 6/10 - Trapezi: 5/10 - Bicipiti: 4/10 - Avambracci: 3/10 ## Come eseguire Rematore con manubri presa prona in hip hinge 1. Tieni un manubrio per mano con i palmi rivolti indietro. 2. Spingi le anche indietro e abbassa il torso, tenendo la schiena relativamente dritta. 3. Tira i manubri verso l'alto spingendo i gomiti verso l'esterno. 4. Abbassa i manubri finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo lo stesso angolo del torso. ### Tecnica completa — 6 passaggi 1. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e tieni un manubrio per mano con presa prona. 2. Scendi in hip hinge finché il torso è inclinato in avanti, con colonna neutra e ginocchia leggermente piegate. 3. Lascia pendere i manubri sotto le spalle, con le braccia distese e i palmi rivolti indietro. 4. Contrai gli addominali e abbassa le spalle lontano dalle orecchie prima di tirare. 5. Tira i manubri verso l'alto spingendo i gomiti in alto e verso l'esterno, finché arrivano circa all'altezza del torso. 6. Abbassa i manubri sotto le spalle finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo fissa la posizione del torso. ## Errori comuni - Rialzarsi a ogni ripetizione - Alzare le spalle invece di tirare - Arrotondare la zona lombare - Strattonare i pesi con lo slancio - Tenere i gomiti vicini alle costole ## Consigli tecnici - Spingi i gomiti in alto e verso l'esterno - Mantieni fisso l'angolo del torso - Lascia le braccia ben distese - Spalle lontane dalle orecchie - Collo neutro ## Quanto fare - **Forza** (adatto): 4–5 serie da 5–8 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Bilanciere**: [Rematore con bilanciere a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Rematore a un braccio al landmine](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-landmine-row/) - **Cavi**: [Rematore ai cavi da seduto a terra](https://seto.fit/it/exercises/floor-seated-cable-row/), [Rematore ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/cable-bent-over-row/) - **TRX**: [Rematore al TRX con ginocchia piegate](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/), [Rematore al TRX a presa larga](https://seto.fit/it/exercises/wide-grip-suspension-trainer-row/) - **Elastici**: [Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-resistance-band-row/), [Rematore con elastico in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-bent-over-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Sollevamento del torso sui gomiti tra due panche](https://seto.fit/it/exercises/bench-elbow-lift/) — 40% del peso corporeo - Più facile: [Rematore con petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-row/) — Principiante - **Questo esercizio: Rematore con manubri presa prona in hip hinge — Intermedio** ## Risposte rapide ### Rematore con manubri presa prona in hip hinge: quali muscoli lavorano? Principali: Schiena alta 9/10, Dorsali 7/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 6/10, Romboidi 6/10, Trapezi 5/10, Bicipiti 4/10. ### Rematore con manubri presa prona in hip hinge: quali articolazioni carica? Zona lombare: medio, Spalla: medio, Anca: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio. ### Rematore con manubri presa prona in hip hinge: in che momento dell’allenamento? Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi. ### Rematore con manubri presa prona in hip hinge: quante serie e ripetizioni? Forza: 4–5 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore con manubri presa prona in hip hinge: con cosa sostituirlo? Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato, Rematore a un braccio al landmine. Cavi: Rematore ai cavi da seduto a terra, Rematore ai cavi in hip hinge. TRX: Rematore al TRX con ginocchia piegate, Rematore al TRX a presa larga. Elastici: Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato, Rematore con elastico in hip hinge. ### Rematore con manubri presa prona in hip hinge: qual è una versione più facile? Rematore con petto appoggiato (Principiante), Sollevamento del torso sui gomiti tra due panche (40% del peso corporeo). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/