# Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra

Curl per il polso da seduto eseguito con un braccio alla volta e presa neutra, sollevando il manubrio flettendo il polso verso il lato del pollice. Allena i muscoli dell'avambraccio sul lato del pollice e migliora la forza della presa e del polso.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Manubri, Panca piana
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-one-arm-seated-neutral-wrist-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/neutral-grip-dumbbell-wrist-curl/

## Muscoli coinvolti

- Avambracci: 9/10

## Come eseguire Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra

1. Siediti su una panca, appoggia l'avambraccio sulla coscia e rivolgi il lato del pollice verso l'alto.
2. Tieni il manubrio con presa neutra e il polso appena oltre il ginocchio.
3. Inclina il manubrio verso l'alto flettendo solo il polso.
4. Abbassalo lentamente, poi cambia braccio dopo la serie.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Siediti su una panca tenendo un manubrio in una mano, con il palmo rivolto verso l'interno.
2. Appoggia l'avambraccio sulla coscia, con il polso appena oltre il ginocchio e il lato del pollice rivolto verso l'alto.
3. Appoggia la mano libera sull'altro ginocchio per sostenerti.
4. Lascia che il polso si fletta verso il basso, inclinando l'estremità anteriore del manubrio verso il pavimento.
5. Solleva il manubrio flettendo solo il polso verso il pollice, finché l'impugnatura è verticale.
6. Abbassalo in modo controllato fino alla posizione inclinata iniziale senza muovere l'avambraccio.
7. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio e ripeti.

## Errori comuni

- Staccare l'avambraccio dall'appoggio
- Ruotare l'avambraccio invece di flettere il polso
- Trasformare il movimento in un curl a martello
- Alzare il peso con lo slancio del corpo
- Usare solo parte dell'ampiezza del polso

## Consigli tecnici

- Muovi solo il polso
- Tieni l'avambraccio sulla coscia
- Mantieni una presa neutra
- Solleva il lato del pollice
- Sfrutta tutto l'allungamento

## Quanto fare

- **Forza**: 3 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 12–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–25 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Cavi**: [Curl per i polsi ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cable-wrist-curl/), [Curl per i polsi a un braccio ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-cable-wrist-curl/)
- **Senza attrezzi**: [Wrist curl con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-wrist-curl/)
- **Bilanciere**: [Wrist curl con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/wrist-curl-barbell/), [Wrist curl con bilanciere dietro la schiena](https://seto.fit/it/exercises/barbell-behind-the-back-wrist-curl/)
- **Kettlebell**: [Wrist curl inverso con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-reverse-wrist-curl/), [Curl per i polsi con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-wrist-curl/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Wrist curl con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-wrist-curl/) — Principiante
- **Questo esercizio: Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra — Principiante**

## Risposte rapide

### Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra: quali muscoli lavorano?

Principali: Avambracci 9/10.

### Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra: quali articolazioni carica?

Polso: medio. Polso — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl con bilanciere.

### Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 7 min con recuperi.

### Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra: con cosa sostituirlo?

Cavi: Curl per i polsi ai cavi, Curl per i polsi a un braccio ai cavi. Senza attrezzi: Wrist curl con bilanciere EZ. Bilanciere: Wrist curl con bilanciere, Wrist curl con bilanciere dietro la schiena. Kettlebell: Wrist curl inverso con kettlebell, Curl per i polsi con kettlebell.

### Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra: qual è una versione più facile?

Wrist curl con elastico (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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