# Lento avanti con manubri a presa neutra

Lento avanti da seduto su panca piana, con un manubrio per mano e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori, con l'aiuto dei tricipiti, mentre la presa neutra mantiene i gomiti davanti al corpo.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Manubri, Panca piana
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-seated-shoulder-press-parallel-grip/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/neutral-grip-dumbbell-shoulder-press/

## Muscoli coinvolti

- Spalle anteriori: 9/10
- Tricipiti: 7/10
- Spalle laterali: 5/10
- Pettorali alti: 4/10
- Trapezi: 4/10

## Come eseguire Lento avanti con manubri a presa neutra

1. Siediti sulla panca con i piedi appoggiati a terra, un manubrio per mano.
2. Tieni i manubri all'altezza del viso, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
3. Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono tese sopra le spalle.
4. Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Siediti eretto sulla panca piana e pianta entrambi i piedi a terra.
2. Tieni un manubrio per mano all'altezza del viso, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e i gomiti rivolti verso il basso e in avanti.
3. Contrai gli addominali e non far sporgere le costole, senza inarcarti troppo all'indietro.
4. Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia sono tese sopra la testa.
5. Finisci con i manubri direttamente sopra le spalle senza farli sbattere l'uno contro l'altro.
6. Abbassa i manubri all'altezza del viso seguendo lo stesso percorso per la ripetizione successiva.

## Errori comuni

- Inarcare troppo la zona lombare
- Gomiti troppo aperti
- Lasciar andare i manubri troppo in avanti
- Sbattere i manubri tra loro sopra la testa
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Alzare le spalle durante la spinta

## Consigli tecnici

- Palmi rivolti l'uno verso l'altro
- Gomiti davanti al corpo
- Spingi dritto sopra la testa
- Non far sporgere le costole
- Fermati prima che i manubri si tocchino

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–5 serie da 5–8 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min · 4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Macchina**: [Lento avanti unilaterale alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-machine-shoulder-press/)
- **Senza attrezzi**: [Lento avanti da seduto con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/seated-ez-bar-overhead-press/), [Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati](https://seto.fit/it/exercises/elevated-diamond-pike-push-up/)
- **Dischi**: [Lento avanti con disco](https://seto.fit/it/exercises/plate-overhead-press/), [Curl e press sopra la testa con disco](https://seto.fit/it/exercises/plate-curl-to-press/)
- **Elastici**: [Arnold press in piedi con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-arnold-press/), [Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra](https://seto.fit/it/exercises/seated-neutral-grip-resistance-band-shoulder-press/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Lento avanti alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/machine-shoulder-press/) — Principiante
- **Questo esercizio: Lento avanti con manubri a presa neutra — Principiante**
- Più difficile: [Military press con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-shoulder-press/) — Principiante
- Più difficile: [Arnold press alternata in piedi con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-standing-arnold-press/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Lento avanti con manubri a presa neutra: quali muscoli lavorano?

Principali: Spalle anteriori 9/10. Coinvolge anche: Tricipiti 7/10, Spalle laterali 5/10, Pettorali alti 4/10, Trapezi 4/10.

### Lento avanti con manubri a presa neutra: in che momento dell’allenamento?

Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi.

### Lento avanti con manubri a presa neutra: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 4 ripetizioni in riserva.

### Lento avanti con manubri a presa neutra: con cosa sostituirlo?

Macchina: Lento avanti unilaterale alla macchina. Senza attrezzi: Lento avanti da seduto con bilanciere EZ, Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati. Dischi: Lento avanti con disco, Curl e press sopra la testa con disco. Elastici: Arnold press in piedi con elastico, Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra.

### Lento avanti con manubri a presa neutra: qual è una versione più facile?

Lento avanti alla macchina (Principiante).

### Lento avanti con manubri a presa neutra: qual è una versione più difficile?

Military press con manubri (Principiante), Arnold press alternata in piedi con manubri (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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