# Flessione isometrica del collo in piedi

Esercizio isometrico per il collo eseguito in piedi: entrambi i pugni spingono verso l'alto sotto il mento, mentre la parte anteriore del collo resiste senza muoversi. Sviluppa la forza del collo senza attrezzatura.

- Principiante · Isometrico
- Attrezzatura: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/5-sec-fist-against-chin/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/neck-flexion-hold/

## Muscoli coinvolti

- Trapezi: 7/10
- Spalle anteriori: 3/10

## Come eseguire Flessione isometrica del collo in piedi

1. Stai in piedi con il torso eretto e porta entrambi i pugni sotto il mento.
2. Spingi i pugni verso l'alto mentre il collo resiste alla pressione.
3. Tieni la testa ferma e respira regolarmente durante la tenuta.
4. Rilascia lentamente la pressione e rilassati prima della tenuta successiva.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le spalle rilassate.
2. Chiudi entrambe le mani a pugno e posizionale sotto il mento, con le nocche rivolte verso l'alto.
3. Spingi delicatamente i pugni verso l'alto contro il mento.
4. Resisti con il collo mantenendo la testa ferma e spingendo il mento contro i pugni.
5. Mantieni la pressione respirando regolarmente e tenendo le spalle basse.
6. Rilascia lentamente la pressione, rilassati e ripeti per la tenuta successiva.

## Errori comuni

- Spingere troppo forte con i pugni
- Muovere la testa durante la tenuta
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Trattenere il respiro
- Rilasciare la pressione bruscamente

## Consigli tecnici

- Tieni la testa ferma
- Usa una pressione delicata
- Tieni le spalle basse
- Respira durante la tenuta

## Quanto fare

- **Forza**: 2–3 serie da 10–20 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva
- **Massa muscolare**: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva
- **Resistenza**: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni · recupero 45 s · 4 ripetizioni in riserva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Flessione isometrica del collo in piedi: quali muscoli lavorano?

Principali: Trapezi 7/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10.

### Flessione isometrica del collo in piedi: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 4 min con recuperi.

### Flessione isometrica del collo in piedi: quante serie e ripetizioni?

Forza: 2–3 serie da 10–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 45 s, 4 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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