# Camminata laterale con mini band

Una camminata laterale con resistenza della mini band che allena i glutei e gli stabilizzatori dell'anca. Usata nel riscaldamento, in riabilitazione e nell'allenamento della parte inferiore del corpo per rinforzare il controllo sul piano frontale.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Mini band
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/lateral-band-walks/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/mini-band-walk/

## Muscoli coinvolti

- Glutei: 9/10
- Abduttori dell’anca: 8/10

## Come eseguire Camminata laterale con mini band

1. Metti una mini band attorno ai piedi e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Piega leggermente le ginocchia e fai passi laterali sentendo l'elastico tirare dolcemente.
3. Evita che le ginocchia cedano verso l'interno nel passo, con le punte dei piedi quasi in avanti.
4. Continua a fare passi laterali, poi inverti la direzione per una serie completa.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Metti una mini band attorno ai piedi o appena sopra le ginocchia e stai in piedi con il torso eretto.
2. Metti i piedi alla larghezza dei fianchi, poi piega leggermente le ginocchia e porta un po' indietro le anche in una posizione atletica.
3. Contrai gli addominali e tieni le punte dei piedi quasi in avanti mentre metti in tensione l'elastico.
4. Fai un passo laterale con il piede guida senza far cedere le ginocchia verso l'interno.
5. Avvicina l'altro piede finché i piedi tornano alla larghezza dei fianchi, mantenendo la tensione dell'elastico.
6. Continua con diversi passi controllati in una direzione senza unire i piedi.
7. Inverti la direzione e ripeti lo stesso schema di passi dall'altro lato.

## Errori comuni

- Lasciare unire completamente i piedi
- Ginocchia che cedono dentro a ogni passo
- Ruotare troppo le punte verso l'esterno
- Molleggiare su e giù
- Trascinare il piede che segue

## Consigli tecnici

- Piedi alla larghezza dei fianchi
- Appoggia prima il tallone
- Punte quasi in avanti
- Non far cedere le ginocchia
- Resta basso per tutto il tempo

## Quanto fare

- **Massa muscolare**: 2–4 serie da 10–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 30 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Camminata laterale con mini band: quali muscoli lavorano?

Principali: Abduttori dell’anca 8/10, Glutei 9/10.

### Camminata laterale con mini band: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.

### Camminata laterale con mini band: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 2–4 serie da 10–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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