# Burpee slam con palla medica

Un burpee eseguito con una palla medica: la palla si sbatte a terra, si salta indietro in plank con le mani sulla palla, poi si torna in piedi e la si solleva sopra la testa. Allena gambe e tronco come esercizio di condizionamento per tutto il corpo.

- Intermedio · Cardio
- Attrezzatura: Palla medica
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/med-ball-slam-burpees/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/medicine-ball-slam-burpee/

## Muscoli coinvolti

- Quadricipiti: 7/10
- Addominali: 7/10
- Glutei: 6/10
- Dorsali: 6/10
- Spalle anteriori: 5/10
- Tricipiti: 4/10
- Polpacci: 4/10

## Come eseguire Burpee slam con palla medica

1. Stai in piedi e tieni la palla medica sopra la testa.
2. Schiantala a terra e seguila verso il basso.
3. Appoggia le mani sulla palla e salta portando i piedi indietro in plank.
4. Salta portando i piedi in avanti, alzati e solleva la palla sopra la testa.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e tieni una palla medica sopra la testa con entrambe le mani.
2. Schianta la palla a terra davanti ai piedi, piegando le anche e le ginocchia mentre la segui verso il basso.
3. Appoggia entrambe le mani sopra la palla e salta portando i piedi indietro in plank a braccia distese.
4. Mantieni il corpo in linea retta dalle spalle ai talloni, con la palla sotto le spalle.
5. Salta portando i piedi in avanti sotto le anche, mantenendo le mani sulla palla.
6. Solleva la palla mentre ti alzi e portala sopra la testa per iniziare la ripetizione successiva.

## Errori comuni

- Cedimento nella zona lombare
- Lasciare rotolare la palla sotto le mani
- Arrotondare la parte alta o bassa della schiena
- Piedi che atterrano troppo larghi
- Tralasciare l'estensione completa sopra la testa

## Consigli tecnici

- Mani sopra la palla
- Contrai gli addominali a ogni ripetizione
- Piedi veloci sotto i fianchi
- Stai eretto, palla sopra la testa

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · salita esplosiva
- **Massa muscolare**: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · salita esplosiva
- **Resistenza** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · salita esplosiva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Burpee slam con palla medica: quali muscoli lavorano?

Principali: Quadricipiti 7/10, Addominali 7/10. Coinvolge anche: Glutei 6/10, Dorsali 6/10, Spalle anteriori 5/10, Tricipiti 4/10.

### Burpee slam con palla medica: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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