# Calf raise alla leg press

Un esercizio di isolamento per i polpacci alla macchina. Utile per aggiungere volume alla parte bassa della gamba senza caricare la colonna.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Leg press
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/calf-raise-leg-press-machine/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/leg-press-calf-raise/

## Muscoli coinvolti

- Polpacci: 10/10

## Come eseguire Calf raise alla leg press

1. Siediti alla leg press con i piedi sul bordo basso della pedana.
2. Metti i piedi alla larghezza dei fianchi, talloni liberi, ginocchia sbloccate.
3. Abbassa i talloni fin dove ti permette la mobilità di caviglia, senza piegare di più le ginocchia.
4. Spingi sugli avampiedi e alza la slitta finché i polpacci sono contratti.
5. Riabbassa lentamente la slitta in posizione di partenza per la ripetizione successiva.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Siediti alla leg press e appoggia gli avampiedi sul bordo basso della pedana.
2. Tieni i piedi circa alla larghezza dei fianchi, con i talloni liberi e le ginocchia appena sbloccate.
3. Spingi la slitta quanto basta per prendere il carico, poi sgancia i fermi di sicurezza.
4. Abbassa i talloni fin dove ti permette la mobilità di caviglia, senza piegare di più le ginocchia.
5. Spingi sugli avampiedi per alzare i talloni e spingere via la slitta.
6. Raggiungi la massima contrazione dei polpacci senza rimbalzare né salire sulle dita.
7. Torna giù fino al massimo allungamento alle caviglie e passa alla ripetizione successiva.

## Errori comuni

- Trasformare il movimento in una leg press
- Allungamento incompleto in basso
- Rimbalzare dal basso
- Far cedere le caviglie verso l'interno o l'esterno
- Tendere di scatto le ginocchia

## Consigli tecnici

- Usa il bordo della pedana
- Muovi solo le caviglie
- Fai scendere del tutto i talloni
- Spingi con l'avampiede
- Ginocchia leggermente piegate

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–5 serie da 6–10 ripetizioni · recupero 2 min · 1–2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 2 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Bilanciere**: [Calf raise in piedi al landmine](https://seto.fit/it/exercises/landmine-calf-raise/), [Calf raise da seduto con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/seated-barbell-calf-raise/)
- **Manubri**: [Calf raise da seduto su una gamba con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/single-leg-dumbbell-seated-calf-raise/), [Calf raise su una gamba con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-calf-raise-single/)
- **Kettlebell**: [Calf raise in piedi con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-calf-raise/), [Calf raise da seduto con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-seated-calf-raise/)
- **Senza attrezzi**: [Calf raise donkey](https://seto.fit/it/exercises/donkey-calf-raise/), [Calf raise in piedi con appoggio al muro](https://seto.fit/it/exercises/wall-supported-calf-raise/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Calf raise alla leg press — Principiante**
- Più difficile: [Calf raise in piedi alla macchina Smith](https://seto.fit/it/exercises/smith-machine-calf-raise/) — Principiante
- Più difficile: [Calf raise in piedi](https://seto.fit/it/exercises/standing-calf-raise/) — Principiante

## Risposte rapide

### Calf raise alla leg press: quali muscoli lavorano?

Principali: Polpacci 10/10.

### Calf raise alla leg press: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Calf raise alla leg press: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 2 min, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Calf raise alla leg press: con cosa sostituirlo?

Bilanciere: Calf raise in piedi al landmine, Calf raise da seduto con bilanciere. Manubri: Calf raise da seduto su una gamba con manubrio, Calf raise su una gamba con manubrio. Kettlebell: Calf raise in piedi con kettlebell, Calf raise da seduto con kettlebell. Senza attrezzi: Calf raise donkey, Calf raise in piedi con appoggio al muro.

### Calf raise alla leg press: qual è una versione più difficile?

Calf raise in piedi alla macchina Smith (Principiante), Calf raise in piedi (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

---
seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/

Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/