# Alzate laterali ai cavi in inclinazione

Alzata laterale a un braccio ai cavi, eseguita dalla carrucola bassa con il corpo inclinato dalla parte opposta alla macchina e la mano libera appoggiata al telaio. L'inclinazione mantiene il deltoide laterale sotto tensione fin dall'inizio del sollevamento.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Cavi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-leaning-lateral-raise/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/leaning-cable-lateral-raise/

## Muscoli coinvolti

- Spalle laterali: 9/10
- Sovraspinato: 5/10
- Spalle anteriori: 4/10
- Trapezi: 4/10
- Dentato anteriore: 3/10

## Come eseguire Alzate laterali ai cavi in inclinazione

1. Afferra il telaio con la mano interna e inclinati dalla parte opposta alla macchina.
2. Lascia pendere il braccio verso il basso, mantenendo una leggera flessione del gomito.
3. Tira la maniglia verso l'alto fino all'altezza della spalla.
4. Riabbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Aggancia una singola maniglia alla carrucola bassa e mettiti di lato rispetto alla macchina.
2. Afferra il telaio con la mano più vicina alla macchina e la maniglia con quella esterna, facendo passare il cavo dietro le gambe.
3. Unisci i piedi vicino alla macchina e inclinati dalla parte opposta finché il braccio di sostegno è teso.
4. Lascia pendere il braccio che lavora davanti all'anca, mantenendo una leggera flessione del gomito.
5. Solleva il braccio lateralmente finché non raggiunge l'altezza della spalla.
6. Riabbassa la maniglia alla posizione di partenza mantenendo la tensione, senza far sbattere il pacco pesi.
7. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio.

## Errori comuni

- Dondolare il busto per partire
- Alzare la spalla
- Trasformare il movimento in alzate frontali
- Tirare con il braccio di sostegno
- Lasciare che il pacco pesi tocchi il fondo

## Consigli tecnici

- Polso sotto il gomito
- Fermati all'altezza delle spalle
- Mantieni fissa l'inclinazione
- Lascia il cavo sempre in tensione

## Quanto fare

- **Forza**: 3 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [Alzate laterali a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-dumbbell-lateral-raise/), [Alzate laterali e frontali con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-lateral-to-front-raise/)
- **Elastici**: [Alzate laterali da seduto con elastico](https://seto.fit/it/exercises/seated-resistance-band-lateral-raise/), [Alzate a Y con elastico in piedi](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-y-raise/)
- **Dischi**: [Alzate laterali sopra la testa con dischi](https://seto.fit/it/exercises/plate-overhead-lateral-raise/)
- **Kettlebell**: [Alzate laterali a un braccio con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-lateral-raise/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Alzate laterali a corpo libero](https://seto.fit/it/exercises/bodyweight-lateral-raise/) — Principiante
- Più facile: [Alzate laterali con manubri a gomiti piegati](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-bent-arm-lateral-raise/) — Principiante
- **Questo esercizio: Alzate laterali ai cavi in inclinazione — Principiante**
- Più difficile: [Alzate laterali a leva lunga con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-long-lever-lateral-raise/) — Intermedio
- Più difficile: [Alzate laterali con manubri da seduto con slancio](https://seto.fit/it/exercises/seated-dumbbell-swing-lateral-raise/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Alzate laterali ai cavi in inclinazione: quali muscoli lavorano?

Principali: Spalle laterali 9/10. Coinvolge anche: Sovraspinato 5/10, Spalle anteriori 4/10, Trapezi 4/10, Dentato anteriore 3/10.

### Alzate laterali ai cavi in inclinazione: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 7 min con recuperi.

### Alzate laterali ai cavi in inclinazione: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Alzate laterali ai cavi in inclinazione: con cosa sostituirlo?

Manubri: Alzate laterali a un braccio con manubrio, Alzate laterali e frontali con manubri. Elastici: Alzate laterali da seduto con elastico, Alzate a Y con elastico in piedi. Dischi: Alzate laterali sopra la testa con dischi. Kettlebell: Alzate laterali a un braccio con kettlebell.

### Alzate laterali ai cavi in inclinazione: qual è una versione più facile?

Alzate laterali con manubri a gomiti piegati (Principiante), Alzate laterali a corpo libero (Principiante).

### Alzate laterali ai cavi in inclinazione: qual è una versione più difficile?

Alzate laterali a leva lunga con kettlebell (Intermedio), Alzate laterali con manubri da seduto con slancio (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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