# Passo laterale con croci in piedi

Esercizio di condizionamento a basso impatto in piedi, che combina un passo laterale con un movimento di chiusura delle braccia. Coinvolge gambe e pettorali senza salti.

- Principiante · Cardio
- Attrezzatura: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/chest-fly-side-step/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/lateral-step-with-chest-fly/

## Muscoli coinvolti

- Pettorali: 5/10
- Quadricipiti: 5/10
- Spalle anteriori: 4/10
- Glutei: 4/10
- Abduttori dell’anca: 3/10
- Polpacci: 3/10

## Come eseguire Passo laterale con croci in piedi

1. Mettiti con i piedi uniti e le braccia piegate all'altezza delle spalle.
2. Fai un passo ampio verso il lato, piegando leggermente le ginocchia.
3. Unisci gli avambracci davanti al viso mentre fai il passo.
4. Riporta il piede vicino all'altro, riapri le braccia e cambia lato.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Mettiti in piedi con i piedi uniti e solleva le braccia lateralmente, con i gomiti piegati a 90 gradi all'altezza delle spalle.
2. Mantieni gli avambracci verticali e i palmi rivolti in avanti.
3. Fai un passo ampio verso il lato con un piede e piega leggermente entrambe le ginocchia.
4. Mentre fai il passo, porta gli avambracci l'uno verso l'altro davanti al viso, fino a far incontrare le mani.
5. Riporta il piede vicino all'altro mentre riapri le braccia nella posizione di partenza.
6. Ripeti dall'altro lato, alternando i lati a ritmo regolare.

## Errori comuni

- Braccia e piedi non sincronizzati
- Saltare invece di fare un passo
- Le ginocchia cedono all'interno
- Inclinare il torso verso il passo
- Alzare le spalle verso le orecchie

## Consigli tecnici

- Braccia a ritmo con le gambe
- Ginocchia nella direzione dei piedi
- Stringi gli avambracci tra loro
- Tieni il torso eretto

## Quanto fare

- **Forza**: 2–3 serie da 12–16 ripetizioni · recupero 45 s · 4–5 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s
- **Massa muscolare**: 2–3 serie da 16–20 ripetizioni · recupero 45 s · 4 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–4 serie da 20–40 ripetizioni · recupero 30 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Passo laterale con croci in piedi: quali muscoli lavorano?

Principali: Pettorali 5/10, Quadricipiti 5/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 4/10, Glutei 4/10, Abduttori dell’anca 3/10, Polpacci 3/10.

### Passo laterale con croci in piedi: quante serie e ripetizioni?

Forza: 2–3 serie da 12–16 ripetizioni, recupero 45 s, 4–5 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 16–20 ripetizioni, recupero 45 s, 4 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 20–40 ripetizioni, recupero 30 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

---
seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/

Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/