# Trascinamento laterale della slitta con rematore a un braccio

Trascinamento laterale della slitta combinato con un rematore a un braccio: fai passi laterali allontanandoti dalla slitta e tira la maniglia della cinghia verso la vita con il braccio vicino. Allena glutei e parte esterna delle anche nei passi laterali, oltre a dorsali e parte alta della schiena nel rematore.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Slitta
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/sled-drag-and-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/lateral-sled-drag-and-row/

## Muscoli coinvolti

- Glutei: 8/10
- Dorsali: 7/10
- Abduttori dell’anca: 6/10
- Quadricipiti: 6/10
- Schiena alta: 6/10
- Bicipiti: 5/10
- Obliqui: 5/10

## Come eseguire Trascinamento laterale della slitta con rematore a un braccio

1. Mettiti di lato alla slitta, afferra la maniglia con la mano vicina e tieni il braccio teso.
2. Fai passi laterali allontanandoti dalla slitta per trascinarla.
3. Tira la maniglia verso la vita, portando il gomito indietro.
4. Lascia che il braccio si riallunghi verso la slitta, poi fai un altro passo.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Carica la slitta e aggancia in modo saldo le cinghie o le maniglie sul davanti.
2. Mettiti di lato rispetto alla slitta e afferra la maniglia con la mano più vicina, mantenendo il braccio teso.
3. Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi, piega leggermente le ginocchia e contrai gli addominali.
4. Trascina la slitta facendo passi laterali per allontanarti, portando il piede che segue dietro o accanto a quello che conduce.
5. Tra un passo e l'altro, lascia che il braccio si allunghi verso la slitta, poi tira la maniglia verso la vita portando il gomito indietro.
6. Mantieni il torso eretto e rivolto in avanti, senza ruotarlo verso la slitta.
7. Completa tutte le ripetizioni su un braccio, poi cambia lato.

## Errori comuni

- Ruotare il torso verso il braccio che tira
- Cinghia senza tensione
- Alzare le spalle invece di tirare
- Passi troppo lunghi
- Inclinarsi dalla parte opposta alla slitta per tirare

## Consigli tecnici

- Spingi il gomito indietro
- Cinghie sempre in tensione
- Mantieni passi corti
- Torso rivolto in avanti
- Stai eretto, non inclinarti

## Quanto fare

- **Forza**: 3–5 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva
- **Massa muscolare**: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva
- **Resistenza** (adatto): 2–4 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Trascinamento laterale della slitta con rematore a un braccio: quali muscoli lavorano?

Principali: Glutei 8/10, Dorsali 7/10. Coinvolge anche: Abduttori dell’anca 6/10, Quadricipiti 6/10, Schiena alta 6/10, Bicipiti 5/10.

### Trascinamento laterale della slitta con rematore a un braccio: quali articolazioni carica?

Anca: medio, Ginocchio: medio, Spalla: medio, Caviglia: medio. Anca — alternative più leggere: Rematore con bilanciere, Rematore con bilanciere presa supina, Rematore con bilanciere presa larga.

### Trascinamento laterale della slitta con rematore a un braccio: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 12 min con recuperi.

### Trascinamento laterale della slitta con rematore a un braccio: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–5 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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