# Tenuta isometrica a V al landmine

Una tenuta isometrica a V sul pavimento, con le gambe dritte sollevate e l'estremità caricata del bilanciere al landmine tenuta al petto con le braccia piegate. Allena gli addominali a mantenere il torso sollevato contro il carico.

- Intermedio · Isometrico
- Attrezzatura: Bilanciere, Attacco landmine
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/landmine-hollow-hold/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/landmine-v-sit-hold/

## Muscoli coinvolti

- Addominali: 9/10
- Obliqui: 6/10
- Zona lombare: 3/10

## Come eseguire Tenuta isometrica a V al landmine

1. Siediti rivolto verso il landmine e tieni l'estremità del bilanciere con entrambe le mani.
2. Inclinati all'indietro, mantenendo l'estremità del bilanciere al petto con le braccia piegate.
3. Solleva le gambe dritte e unite formando una V.
4. Mantieni la posizione più a lungo che puoi, respirando con calma.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Inserisci un bilanciere nel landmine e siediti sul pavimento rivolto verso l'ancoraggio.
2. Afferra con entrambe le mani l'estremità del bilanciere oltre il disco.
3. Inclina il torso all'indietro e tieni l'estremità del bilanciere al petto, con i gomiti piegati.
4. Solleva entrambe le gambe dritte e unite finché il corpo non forma una V.
5. Mantieni la posizione respirando regolarmente e impedendo alle costole di aprirsi verso l'alto.
6. Abbassa le gambe e riporta il bilanciere a terra prima di riposare.

## Errori comuni

- Piegare le ginocchia per mantenere la posizione
- Arrotondare la zona lombare
- Costole troppo aperte
- Il bilanciere si allontana dal petto
- Alzare le spalle verso le orecchie

## Consigli tecnici

- Ginocchia tese
- Non far sporgere le costole
- Bilanciere all'altezza del petto
- Solleva con gli addominali

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 15–25 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva
- **Massa muscolare**: 3–4 serie da 20–40 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 30–60 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Senza attrezzi**: [Plank a una gamba](https://seto.fit/it/exercises/single-leg-plank/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Plank frontale](https://seto.fit/it/exercises/plank/) — 30% del peso corporeo
- Più facile: [Tenuta a V con palla medica sopra la testa](https://seto.fit/it/exercises/medicine-ball-overhead-boat-hold/) — 45% del peso corporeo
- **Questo esercizio: Tenuta isometrica a V al landmine — 50% del peso corporeo**
- Più difficile: [Plank a leva lunga](https://seto.fit/it/exercises/long-lever-plank/) — 55% del peso corporeo
- Più difficile: [Control balance Pilates](https://seto.fit/it/exercises/pilates-control-balance/) — 60% del peso corporeo

## Risposte rapide

### Tenuta isometrica a V al landmine: quali muscoli lavorano?

Principali: Addominali 9/10. Coinvolge anche: Obliqui 6/10, Zona lombare 3/10.

### Tenuta isometrica a V al landmine: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 6 min con recuperi.

### Tenuta isometrica a V al landmine: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 20–40 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–60 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Tenuta isometrica a V al landmine: con cosa sostituirlo?

Senza attrezzi: Plank a una gamba.

### Tenuta isometrica a V al landmine: qual è una versione più facile?

Tenuta a V con palla medica sopra la testa (45% del peso corporeo), Plank frontale (30% del peso corporeo).

### Tenuta isometrica a V al landmine: qual è una versione più difficile?

Plank a leva lunga (55% del peso corporeo), Control balance Pilates (60% del peso corporeo).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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