# L-sit

Una tenuta isometrica a peso corporeo che allena gli addominali, i flessori dell'anca e i quadricipiti. Usata nel calisthenics per sviluppare la forza di compressione e il controllo nel sostegno a braccia tese.

- Avanzato · Multiarticolare
- Attrezzatura: Parallele
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/l-sit-hold/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/l-sit/

## Muscoli coinvolti

- Addominali: 9/10
- Quadricipiti: 7/10
- Tricipiti: 4/10
- Spalle anteriori: 3/10

## Come eseguire L-sit

1. Afferra le parallele con le braccia tese e le spalle basse.
2. Solleva il corpo e alza le gambe finché sono parallele al pavimento.
3. Tieni le gambe tese e strette insieme, senza piegare le ginocchia.
4. Mantieni la posizione più a lungo che puoi, respirando con calma.
5. Abbassa dolcemente le gambe a terra.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Appoggia le mani sulle parallele o su maniglie solide, con le braccia tese, e abbassa le spalle.
2. Spingi in alto sulle parallele e solleva il corpo finché i piedi si staccano da terra.
3. Alza entrambe le gambe davanti a te finché non sono più o meno parallele al suolo.
4. Distendi completamente le ginocchia, punta o richiama le dita dei piedi e tieni le cosce strette insieme.
5. Mantieni la posizione con le anche flesse, il torso eretto e la zona lombare leggermente arrotondata, tirando attivamente le gambe verso il busto.
6. Continua a respirare in modo breve e controllato, senza piegare i gomiti né abbassare le gambe.
7. Abbassa gambe e piedi a terra quando non riesci più a tenere la posizione.

## Errori comuni

- Piegare le ginocchia per mantenere la posizione
- Lasciare le gambe scendere sotto l'orizzontale
- Cedere nel sostegno a braccia tese
- Inclinarsi indietro invece di avvicinare le gambe al busto
- Trattenere il respiro durante la tenuta

## Consigli tecnici

- Abbassa forte le spalle
- Ginocchia tese
- Solleva le cosce, non il petto
- Spingi forte sulle mani
- Usa respiri brevi

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–5 serie · recupero 2 min
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–4 serie · recupero 1 min

## Risposte rapide

### L-sit: quali muscoli lavorano?

Principali: Addominali 9/10. Coinvolge anche: Quadricipiti 7/10, Tricipiti 4/10, Spalle anteriori 3/10.

### L-sit: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 5 min con recuperi.

### L-sit: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie, recupero 2 min. Resistenza: 2–4 serie, recupero 1 min.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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