# Curl per i polsi con kettlebell

Un esercizio di isolamento in piedi con kettlebell per i flessori degli avambracci. Un solo kettlebell si tiene per la maniglia con entrambe le mani in presa supina e si muovono soltanto i polsi.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Kettlebell
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-wrist-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-wrist-curl/

## Muscoli coinvolti

- Avambracci: 9/10
- Bicipiti: 3/10

## Come eseguire Curl per i polsi con kettlebell

1. Stai in piedi e tieni un kettlebell per la maniglia con i palmi rivolti verso l'alto.
2. Piega i gomiti a 90 gradi, con gli avambracci paralleli al pavimento.
3. Fletti solo i polsi per sollevare il kettlebell, mantenendo fermi gli avambracci.
4. Abbassa lentamente il kettlebell nella posizione iniziale di allungamento.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e tieni un kettlebell per la maniglia con entrambe le mani in presa supina.
2. Tieni i gomiti lungo i fianchi e piegali a 90 gradi, portando gli avambracci paralleli al pavimento.
3. Tieni fermi gli avambracci e parti con i polsi abbassati in posizione di allungamento.
4. Fletti i polsi per sollevare il kettlebell, senza muovere gomiti o avambracci.
5. Solleva il kettlebell fin dove ti consente la mobilità dei polsi, portandolo verso gli avambracci.
6. Abbassa di nuovo il kettlebell finché i polsi tornano nella posizione di allungamento in basso.

## Errori comuni

- Uso della presa prona
- Trasformare il movimento in un curl per bicipiti
- Lasciare scendere gli avambracci
- Far rimbalzare il peso verso l'alto
- Usare solo parte dell'ampiezza del polso

## Consigli tecnici

- Usa la presa supina
- Muovi solo i polsi
- I gomiti restano vicino al corpo
- Sfrutta tutto l'allungamento
- Fletti fino in fondo

## Quanto fare

- **Forza**: 3 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Cavi**: [Curl per i polsi a un braccio ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-cable-wrist-curl/), [Curl per i polsi ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cable-wrist-curl/)
- **Manubri**: [Rotazione del polso da sdraiato sul fianco con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/side-lying-dumbbell-wrist-rotation/), [Wrist curl inverso con manubri su panca piana](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-reverse-wrist-curl/)
- **Senza attrezzi**: [Wrist curl con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-wrist-curl/)
- **Bilanciere**: [Wrist curl con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/wrist-curl-barbell/), [Wrist curl con bilanciere dietro la schiena](https://seto.fit/it/exercises/barbell-behind-the-back-wrist-curl/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Wrist curl con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-wrist-curl/) — Principiante
- **Questo esercizio: Curl per i polsi con kettlebell — Principiante**

## Risposte rapide

### Curl per i polsi con kettlebell: quali muscoli lavorano?

Principali: Avambracci 9/10. Coinvolge anche: Bicipiti 3/10.

### Curl per i polsi con kettlebell: quali articolazioni carica?

Polso: medio, Gomito: basso. Polso — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl con bilanciere.

### Curl per i polsi con kettlebell: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.

### Curl per i polsi con kettlebell: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Curl per i polsi con kettlebell: con cosa sostituirlo?

Cavi: Curl per i polsi a un braccio ai cavi, Curl per i polsi ai cavi. Manubri: Rotazione del polso da sdraiato sul fianco con manubrio, Wrist curl inverso con manubri su panca piana. Senza attrezzi: Wrist curl con bilanciere EZ. Bilanciere: Wrist curl con bilanciere, Wrist curl con bilanciere dietro la schiena.

### Curl per i polsi con kettlebell: qual è una versione più facile?

Wrist curl con elastico (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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