# French press con kettlebell Un esercizio di isolamento dei tricipiti da sdraiato su panca piana, con un kettlebell tenuto con entrambe le mani. Sviluppa la forza nell'estensione dei gomiti e la massa delle braccia. - Intermedio · Monoarticolare - Attrezzatura: Kettlebell, Panca piana - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-skull-crusher/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-skull-crusher/ ## Muscoli coinvolti - Tricipiti: 10/10 - Avambracci: 4/10 - Spalle anteriori: 3/10 ## Come eseguire French press con kettlebell 1. Sdraiati su una panca con i piedi a terra e tieni un kettlebell sopra le spalle con entrambe le mani. 2. Piega i gomiti e abbassa il kettlebell verso la fronte. 3. Estendi completamente le braccia per riportare il kettlebell alla posizione di partenza. 4. Tieni i gomiti fermi per tutto il movimento. ### Tecnica completa — 6 passaggi 1. Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati e tieni un kettlebell sopra le spalle. 2. Avvolgi entrambe le mani attorno al corpo tondeggiante del kettlebell, lasciando libera la maniglia. 3. Distendi le braccia, tenendole quasi verticali con i gomiti rivolti verso l'alto. 4. Piega i gomiti per abbassare il kettlebell verso la fronte. 5. Fermati quando i gomiti sono ben piegati e il kettlebell è vicino alla fronte, senza toccarla. 6. Estendi i gomiti e riporta il kettlebell nella posizione di partenza sopra le spalle. ## Errori comuni - Gomiti troppo aperti - I gomiti scivolano troppo indietro - Trasformare il movimento in una spinta - Ridurre l'ampiezza nella parte bassa ## Consigli tecnici - Movimento solo dai gomiti - Gomiti fermi - Polsi dritti - Abbassa verso la fronte ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Cavi**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ](https://seto.fit/it/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/), [Pushdown tricipiti con barra a presa supina](https://seto.fit/it/exercises/triceps-pushdown-reverse-grip/) - **Manubri**: [French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-dumbbell-overhead-triceps-extension/), [French press a terra con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-floor-skull-crusher/) - **Elastici**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/), [Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-overhead-resistance-band-triceps-extension/) - **Senza attrezzi**: [French press sopra la testa con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-overhead-triceps-extension/), [Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio](https://seto.fit/it/exercises/kneeling-bodyweight-triceps-extension/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Pushdown tricipiti con corda](https://seto.fit/it/exercises/triceps-pushdown-rope/) — Principiante - Più facile: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/) — Principiante - **Questo esercizio: French press con kettlebell — Intermedio** - Più difficile: [Estensione dei tricipiti a corpo libero](https://seto.fit/it/exercises/bodyweight-triceps-extension/) — 70% del peso corporeo ## Risposte rapide ### French press con kettlebell: quali muscoli lavorano? Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 4/10, Spalle anteriori 3/10. ### French press con kettlebell: in che momento dell’allenamento? Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi. ### French press con kettlebell: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### French press con kettlebell: con cosa sostituirlo? Cavi: Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ, Pushdown tricipiti con barra a presa supina. Manubri: French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata, French press a terra con manubrio. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico. Senza attrezzi: French press sopra la testa con bilanciere EZ, Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio. ### French press con kettlebell: qual è una versione più facile? Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell (Principiante), Pushdown tricipiti con corda (Principiante). ### French press con kettlebell: qual è una versione più difficile? Estensione dei tricipiti a corpo libero (70% del peso corporeo). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/