# Rematore con kettlebell a un braccio

Un rematore unilaterale che allena i dorsali, la parte alta della schiena e i bicipiti. Sviluppa la forza di tirata e il controllo di ciascun lato con pochissima attrezzatura.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Kettlebell
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-single-arm-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-row/

## Muscoli coinvolti

- Dorsali: 9/10
- Schiena alta: 7/10
- Bicipiti: 6/10
- Zona lombare: 3/10

## Come eseguire Rematore con kettlebell a un braccio

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il kettlebell a terra tra i piedi.
2. Spingi le anche indietro tenendo la schiena dritta e afferra la maniglia del kettlebell.
3. Tira il kettlebell verso le costole basse, portando il gomito in alto e indietro.
4. Abbassa lentamente il kettlebell alla posizione di partenza.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi o delle spalle e metti il kettlebell tra i piedi o poco fuori.
2. Vai in hip hinge e piega leggermente le ginocchia finché il torso non è inclinato in avanti, con colonna neutra.
3. Contrai gli addominali, lascia un braccio pendere dritto e afferra la maniglia del kettlebell con presa salda.
4. Fissa la spalla che lavora tenendola lontana dall'orecchio e tieni il petto parallelo al pavimento.
5. Tira il kettlebell verso le costole basse o l'anca portando il gomito in alto e indietro.
6. Abbassa il kettlebell finché il braccio non è di nuovo teso, senza ruotare il torso né perdere l'hip hinge.
7. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio e fai lo stesso numero di ripetizioni.

## Errori comuni

- Ruotare il torso per completare la tirata
- Strappare il kettlebell da terra
- Alzare la spalla durante la trazione
- Alzarsi a ogni ripetizione
- Tirare dritto verso il petto

## Consigli tecnici

- Tira verso l'anca
- Petto rivolto verso il pavimento
- Gomito vicino al corpo
- Spalla lontana dall'orecchio

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–5 serie da 5–8 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Bilanciere**: [Rematore con bilanciere presa supina](https://seto.fit/it/exercises/barbell-underhand-row/), [Meadows row](https://seto.fit/it/exercises/meadows-row/)
- **Macchina**: [Rematore ai cavi presa stretta](https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-close-grip/), [Rematore ai cavi presa supina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/)
- **Manubri**: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/), [Rematore con petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-row/)
- **Senza attrezzi**: [Rematore inverso](https://seto.fit/it/exercises/inverted-row/), [Sollevamento in front lever](https://seto.fit/it/exercises/front-lever-row/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Rematore alla macchina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-machine-row/) — Principiante
- Più facile: [Rematore al TRX](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-row/) — 50% del peso corporeo
- **Questo esercizio: Rematore con kettlebell a un braccio — Principiante**
- Più difficile: [Rematore bilaterale con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-bilateral-row/) — Principiante
- Più difficile: [Rematore con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Rematore con kettlebell a un braccio: quali muscoli lavorano?

Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 7/10. Coinvolge anche: Bicipiti 6/10, Zona lombare 3/10.

### Rematore con kettlebell a un braccio: quali articolazioni carica?

Zona lombare: basso, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso.

### Rematore con kettlebell a un braccio: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.

### Rematore con kettlebell a un braccio: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Rematore con kettlebell a un braccio: con cosa sostituirlo?

Bilanciere: Rematore con bilanciere presa supina, Meadows row. Macchina: Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi presa supina da seduto. Manubri: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore con petto appoggiato. Senza attrezzi: Rematore inverso, Sollevamento in front lever.

### Rematore con kettlebell a un braccio: qual è una versione più facile?

Rematore al TRX (50% del peso corporeo), Rematore alla macchina da seduto (Principiante).

### Rematore con kettlebell a un braccio: qual è una versione più difficile?

Rematore bilaterale con manubri (Principiante), Rematore con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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