# Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell Rematore in hip hinge con un kettlebell tenuto con entrambe le mani e tirato verso la parte bassa del petto, mantenendo i gomiti larghi. Allena i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena. - Principiante · Multiarticolare - Attrezzatura: Kettlebell - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-rear-delt-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-rear-delt-row/ ## Muscoli coinvolti - Spalle posteriori: 9/10 - Schiena alta: 8/10 - Trapezi: 6/10 - Romboidi: 6/10 - Bicipiti: 4/10 - Avambracci: 4/10 ## Come eseguire Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell 1. Stai in piedi con i piedi larghi e il kettlebell a terra tra i piedi. 2. Spingi le anche indietro e abbassa il busto, con le ginocchia leggermente piegate. 3. Tira il kettlebell verso la parte bassa del petto, spingendo i gomiti verso l'esterno. 4. Abbassa lentamente il kettlebell nella posizione di partenza. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Stai in piedi con i piedi più larghi dei fianchi e appoggia il kettlebell a terra tra i piedi. 2. Scendi in hip hinge finché il torso è inclinato in avanti, con colonna neutra e ginocchia leggermente piegate. 3. Afferra la maniglia del kettlebell con entrambe le mani affiancate, usando una presa prona. 4. Lascia pendere il kettlebell sotto le spalle, con le braccia distese. 5. Tira il kettlebell verso la parte bassa del petto, spingendo i gomiti verso l'esterno. 6. Solleva i gomiti fino a circa l'altezza delle spalle senza raddrizzare il torso. 7. Abbassa il kettlebell sotto controllo finché i gomiti sono completamente distesi, mantenendo la posizione in hip hinge. ## Errori comuni - Raddrizzarsi durante il rematore - Alzare le spalle verso le orecchie - Far oscillare il kettlebell con le anche - Tenere i gomiti troppo stretti - Arrotondare la zona lombare - Ridurre l'ampiezza nella parte bassa ## Consigli tecnici - Apri i gomiti verso l'esterno - Mantieni fisso l'angolo del torso - Senti lavorare i deltoidi posteriori - Tieni le spalle basse - Lascia le braccia ben distese ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **TRX**: [Face pull al TRX](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-face-pull/), [Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-suspension-trainer-rear-delt-row/) - **Bilanciere**: [Rematore con bilanciere a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Rematore con bilanciere presa larga](https://seto.fit/it/exercises/barbell-row-overhand-wide/) - **Manubri**: [Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-dumbbell-rear-delt-row/), [Rematore con manubri presa prona in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/) - **Senza attrezzi**: [Elbow press da supino](https://seto.fit/it/exercises/supine-elbow-press/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-resistance-band-row/) — Principiante - **Questo esercizio: Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell — Principiante** - Più difficile: [Face pull con manubri in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/bent-over-dumbbell-face-pull/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell: quali muscoli lavorano? Principali: Spalle posteriori 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Trapezi 6/10, Romboidi 6/10, Bicipiti 4/10, Avambracci 4/10. ### Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell: quali articolazioni carica? Zona lombare: medio, Spalla: medio, Anca: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio. ### Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell: in che momento dell’allenamento? Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi. ### Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell: con cosa sostituirlo? TRX: Face pull al TRX, Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX. Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato, Rematore con bilanciere presa larga. Manubri: Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato, Rematore con manubri presa prona in hip hinge. Senza attrezzi: Elbow press da supino. ### Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell: qual è una versione più facile? Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato (Principiante). ### Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell: qual è una versione più difficile? Face pull con manubri in hip hinge (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/