# Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Esercizio di isolamento in piedi per i tricipiti, eseguito estendendo i gomiti con le braccia sopra la testa. Il kettlebell si tiene capovolto per i lati con entrambe le mani, così da coinvolgere maggiormente il capo lungo dei tricipiti. - Principiante · Monoarticolare - Attrezzatura: Kettlebell - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-standing-tricep-extension/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/ ## Muscoli coinvolti - Tricipiti: 10/10 - Avambracci: 4/10 - Spalle anteriori: 3/10 ## Come eseguire Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell 1. Stai in piedi e tieni un kettlebell capovolto afferrandolo per i lati con entrambe le mani. 2. Porta il kettlebell sopra la testa a braccia tese. 3. Piega lentamente i gomiti e abbassa il kettlebell fin dove ti è comodo. 4. Distendi le braccia e spingi il kettlebell di nuovo sopra la testa. 5. Tieni i gomiti fermi e puntati in avanti per tutto il movimento. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Stai in piedi con il torso eretto e i piedi circa alla larghezza dei fianchi; tieni un kettlebell capovolto afferrandolo per i lati con entrambe le mani. 2. Spingi il kettlebell sopra la testa finché le braccia sono distese e la maniglia è rivolta verso il basso. 3. Tieni i gomiti quasi fermi e puntati in avanti invece di lasciarli allargare. 4. Inspira e piega i gomiti per abbassare il kettlebell dietro la testa fin dove te lo consente la tua mobilità. 5. Fermati quando gli avambracci si piegano dietro la testa, con i gomiti fermi e senza far sporgere le costole. 6. Espira ed estendi i gomiti per riportare il kettlebell sopra la testa, fino a distendere le braccia. 7. Concludi con il kettlebell direttamente sopra le spalle, senza inclinarti all'indietro e senza lasciare allargare i gomiti. ## Errori comuni - Gomiti che si allargano troppo verso l'esterno - Trasformare il movimento in una spinta - Inarcare la zona lombare - Ridurre l'ampiezza nella parte bassa - Lasciar oscillare i gomiti ## Consigli tecnici - Gomiti fermi - Scendi dietro la testa - Gomiti puntati in avanti - Estensione completa sopra la testa - Non far sporgere le costole ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Cavi**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ](https://seto.fit/it/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/), [Pushdown tricipiti con barra a presa supina](https://seto.fit/it/exercises/triceps-pushdown-reverse-grip/) - **Manubri**: [French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-dumbbell-overhead-triceps-extension/), [French press a terra con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-floor-skull-crusher/) - **Elastici**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/), [Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-overhead-resistance-band-triceps-extension/) - **Senza attrezzi**: [French press sopra la testa con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-overhead-triceps-extension/), [Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio](https://seto.fit/it/exercises/kneeling-bodyweight-triceps-extension/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Pushdown tricipiti con corda](https://seto.fit/it/exercises/triceps-pushdown-rope/) — Principiante - **Questo esercizio: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell — Principiante** - Più difficile: [French press con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-skull-crusher/) — Intermedio - Più difficile: [Estensione dei tricipiti a corpo libero](https://seto.fit/it/exercises/bodyweight-triceps-extension/) — 70% del peso corporeo ## Risposte rapide ### Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell: quali muscoli lavorano? Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 4/10, Spalle anteriori 3/10. ### Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell: in che momento dell’allenamento? Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi. ### Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell: con cosa sostituirlo? Cavi: Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ, Pushdown tricipiti con barra a presa supina. Manubri: French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata, French press a terra con manubrio. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico. Senza attrezzi: French press sopra la testa con bilanciere EZ, Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio. ### Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell: qual è una versione più facile? Pushdown tricipiti con corda (Principiante). ### Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell: qual è una versione più difficile? French press con kettlebell (Intermedio), Estensione dei tricipiti a corpo libero (70% del peso corporeo). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/