# Alzate laterali a un braccio con kettlebell

Alzata laterale a un braccio con il kettlebell appeso alla maniglia, sollevato lateralmente fino all'altezza della spalla mantenendo il gomito disteso. Allena i deltoidi laterali.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Kettlebell
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-single-arm-lateral-raise/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-lateral-raise/

## Muscoli coinvolti

- Spalle laterali: 9/10
- Sovraspinato: 5/10
- Spalle anteriori: 4/10
- Trapezi: 4/10
- Avambracci: 3/10

## Come eseguire Alzate laterali a un braccio con kettlebell

1. Stai in piedi e tieni un kettlebell in una mano lungo il fianco.
2. Tieni il gomito disteso e solleva il braccio lateralmente.
3. Fermati quando il braccio raggiunge l'altezza della spalla.
4. Abbassa lentamente il kettlebell lungo lo stesso percorso.
5. Ripeti su un lato, poi cambia braccio mantenendo lo stesso numero di ripetizioni.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e tieni un kettlebell in una mano lungo il fianco.
2. Distendi completamente il gomito del braccio che lavora e lascia rilassato il braccio libero lungo il fianco.
3. Contrai gli addominali e tieni le spalle allo stesso livello prima di iniziare l'alzata laterale.
4. Solleva il braccio lateralmente finché non raggiunge l'altezza della spalla.
5. Abbassa il kettlebell lungo lo stesso percorso fino al fianco, mantenendo un movimento controllato.
6. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio mantenendo lo stesso standard.

## Errori comuni

- Far oscillare il torso per prendere slancio
- Piegare il gomito per accorciare la leva
- Inclinarsi dalla parte opposta al braccio che lavora
- Alzare la spalla
- Alzare ben oltre l'altezza delle spalle

## Consigli tecnici

- Gomito disteso
- Fermati all'altezza delle spalle
- Spalle allo stesso livello
- Tieni il torso fermo

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Elastici**: [Alzate laterali da seduto con elastico](https://seto.fit/it/exercises/seated-resistance-band-lateral-raise/)
- **Manubri**: [Alzate laterali con manubri da seduto con slancio](https://seto.fit/it/exercises/seated-dumbbell-swing-lateral-raise/), [Alzate laterali con manubri a gomiti piegati](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-bent-arm-lateral-raise/)
- **Dischi**: [Alzate laterali sopra la testa con dischi](https://seto.fit/it/exercises/plate-overhead-lateral-raise/)
- **Cavi**: [Alzate laterali ai cavi in inclinazione](https://seto.fit/it/exercises/leaning-cable-lateral-raise/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Alzate laterali a corpo libero](https://seto.fit/it/exercises/bodyweight-lateral-raise/) — Principiante
- **Questo esercizio: Alzate laterali a un braccio con kettlebell — Principiante**
- Più difficile: [Alzate laterali e frontali con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-lateral-to-front-raise/) — Principiante
- Più difficile: [Alzate laterali a leva lunga con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-long-lever-lateral-raise/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Alzate laterali a un braccio con kettlebell: quali muscoli lavorano?

Principali: Spalle laterali 9/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 4/10, Trapezi 4/10, Sovraspinato 5/10, Avambracci 3/10.

### Alzate laterali a un braccio con kettlebell: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 7 min con recuperi.

### Alzate laterali a un braccio con kettlebell: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Alzate laterali a un braccio con kettlebell: con cosa sostituirlo?

Elastici: Alzate laterali da seduto con elastico. Manubri: Alzate laterali con manubri da seduto con slancio, Alzate laterali con manubri a gomiti piegati. Dischi: Alzate laterali sopra la testa con dischi. Cavi: Alzate laterali ai cavi in inclinazione.

### Alzate laterali a un braccio con kettlebell: qual è una versione più facile?

Alzate laterali a corpo libero (Principiante).

### Alzate laterali a un braccio con kettlebell: qual è una versione più difficile?

Alzate laterali e frontali con manubri (Principiante), Alzate laterali a leva lunga con kettlebell (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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