# Rematore gorilla con kettlebell Rematore inclinato con due kettlebell a terra, tirando un braccio alla volta mentre l'altra mano spinge verso il basso sul proprio kettlebell. Allena dorsali e parte alta della schiena con una posizione dei piedi ampia e il torso quasi orizzontale. - Intermedio · Multiarticolare - Attrezzatura: Kettlebell - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-gorilla-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-gorilla-row/ ## Muscoli coinvolti - Dorsali: 9/10 - Schiena alta: 8/10 - Romboidi: 6/10 - Spalle posteriori: 6/10 - Bicipiti: 5/10 - Avambracci: 4/10 ## Come eseguire Rematore gorilla con kettlebell 1. Stai con i piedi larghi e posiziona due kettlebell a terra tra i piedi. 2. Spingi le anche indietro, tieni la schiena dritta e afferra entrambe le maniglie. 3. Tira un kettlebell verso le costole basse mentre spingi l'altro verso il pavimento. 4. Riportalo a terra, poi tira con l'altro braccio. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e posiziona due kettlebell a terra tra i piedi. 2. Esegui un hip hinge e piega le ginocchia finché il torso è quasi orizzontale, mantenendo la colonna neutra. 3. Afferra entrambe le maniglie dei kettlebell con le braccia distese. 4. Contrai gli addominali e abbassa le spalle allontanandole dalle orecchie prima di tirare. 5. Tira un kettlebell verso le costole basse mentre spingi l'altro verso il pavimento. 6. Riporta il kettlebell a terra senza ruotare il torso né perdere l'hip hinge. 7. Tira l'altro kettlebell nello stesso modo, alternando le braccia a ogni ripetizione. ## Errori comuni - Ruotare il torso per completare la tirata - Rialzarsi a ogni ripetizione - Spalla che sale nel tirare - Arrotondare la zona lombare - Strappare il kettlebell da terra ## Consigli tecnici - Tira verso le costole basse - Spingi il gomito indietro - Spingi l'altro kettlebell verso il basso - Resta in hip hinge senza ruotare il torso - Tieni la schiena dritta ## Quanto fare - **Forza** (adatto): 3–5 serie da 5–8 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Cavi**: [Rematore ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/cable-bent-over-row/), [Rematore ai cavi da seduto a terra](https://seto.fit/it/exercises/floor-seated-cable-row/) - **Manubri**: [Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-lawnmower-row/), [Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-overhand-grip-dumbbell-row/) - **TRX**: [Rematore al TRX con piedi su panca](https://seto.fit/it/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/), [Rematore al TRX con ginocchia piegate](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/) - **Bilanciere**: [Rematore a un braccio al landmine](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-landmine-row/), [Rematore con bilanciere a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Rematore alla macchina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-machine-row/) — Principiante - Più facile: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante - **Questo esercizio: Rematore gorilla con kettlebell — Intermedio** - Più difficile: [Pendlay row alternato con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermedio - Più difficile: [Rematore con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore gorilla con kettlebell: quali muscoli lavorano? Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Spalle posteriori 6/10, Bicipiti 5/10, Avambracci 4/10. ### Rematore gorilla con kettlebell: quali articolazioni carica? Zona lombare: medio, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio. ### Rematore gorilla con kettlebell: in che momento dell’allenamento? Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 10 min con recuperi. ### Rematore gorilla con kettlebell: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–5 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore gorilla con kettlebell: con cosa sostituirlo? Cavi: Rematore ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi da seduto a terra. Manubri: Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga, Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato. TRX: Rematore al TRX con piedi su panca, Rematore al TRX con ginocchia piegate. Bilanciere: Rematore a un braccio al landmine, Rematore con bilanciere a petto appoggiato. ### Rematore gorilla con kettlebell: qual è una versione più facile? Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore alla macchina da seduto (Principiante). ### Rematore gorilla con kettlebell: qual è una versione più difficile? Pendlay row alternato con manubri (Intermedio), Rematore con bilanciere (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/