# Curl goblet con kettlebell

Curl in piedi per i bicipiti con un kettlebell tenuto dai lati con entrambe le mani e la maniglia rivolta verso l'alto. Allena i bicipiti coinvolgendo anche gli avambracci ed è adatto a chi si allena con un solo kettlebell.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Kettlebell
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-goblet-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-goblet-curl/

## Muscoli coinvolti

- Bicipiti: 9/10
- Avambracci: 5/10
- Spalle anteriori: 3/10

## Come eseguire Curl goblet con kettlebell

1. Stai in piedi e tieni un kettlebell dai lati con entrambe le mani.
2. Lascia pendere il kettlebell davanti alle anche, con i gomiti vicini ai fianchi.
3. Porta il kettlebell verso la parte alta del petto, tenendo fermi i gomiti.
4. Abbassa lentamente il kettlebell fino alla completa estensione dei gomiti.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni un kettlebell dai lati con entrambe le mani, con la maniglia rivolta verso l'alto.
2. Lascia pendere il kettlebell davanti alle anche, con i gomiti vicini ai fianchi.
3. Non far sporgere le costole e mantieni il busto eretto senza inclinarti indietro.
4. Fletti i gomiti per portare il kettlebell verso l'alto, tenendoli quasi fermi.
5. Solleva il kettlebell fino alla parte alta del petto, contraendo completamente i bicipiti.
6. Abbassa il kettlebell verso la posizione di partenza sotto controllo, fino alla completa estensione dei gomiti.

## Errori comuni

- Lasciare che i gomiti vadano in avanti
- Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Dondolare il torso per iniziare le ripetizioni
- Scrollare le spalle in alto

## Consigli tecnici

- Resta dritto per tutto il movimento
- Gomiti fermi
- I gomiti restano vicino al corpo
- Raggiungi l'estensione completa del gomito
- Sali senza far oscillare le spalle

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [Curl alternato su panca inclinata con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-incline-dumbbell-curl/), [Curl a martello con un manubrio a due mani](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-waiter-curl/)
- **Elastici**: [Curl alternato con elastico](https://seto.fit/it/exercises/alternating-resistance-band-curl/), [Curl da sdraiato con elastico](https://seto.fit/it/exercises/lying-resistance-band-curl/)
- **Bilanciere**: [Curl concentrato a un braccio al landmine](https://seto.fit/it/exercises/landmine-concentration-curl/), [Curl a un braccio con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-barbell-curl/)
- **Macchina**: [Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-biceps-curl/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Curl alternato alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Principiante
- **Questo esercizio: Curl goblet con kettlebell — Principiante**
- Più difficile: [Curl con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-curl/) — Principiante
- Più difficile: [Curl con bilanciere in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/bent-over-barbell-curl/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Curl goblet con kettlebell: quali muscoli lavorano?

Principali: Bicipiti 9/10. Coinvolge anche: Avambracci 5/10, Spalle anteriori 3/10.

### Curl goblet con kettlebell: quali articolazioni carica?

Gomito: basso, Polso: basso.

### Curl goblet con kettlebell: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Curl goblet con kettlebell: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Curl goblet con kettlebell: con cosa sostituirlo?

Manubri: Curl alternato su panca inclinata con manubri, Curl a martello con un manubrio a due mani. Elastici: Curl alternato con elastico, Curl da sdraiato con elastico. Bilanciere: Curl concentrato a un braccio al landmine, Curl a un braccio con bilanciere. Macchina: Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia.

### Curl goblet con kettlebell: qual è una versione più facile?

Curl alternato alla macchina (Principiante).

### Curl goblet con kettlebell: qual è una versione più difficile?

Curl con bilanciere (Principiante), Curl con bilanciere in hip hinge (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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