# Calf raise in piedi con kettlebell

Un calf raise in piedi su terreno pianeggiante con un kettlebell in ciascuna mano ai lati. Allena i polpacci attraverso un sollevamento completo dei talloni, lasciando il carico sospeso alle mani.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Kettlebell
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-calf-raise/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-calf-raise/

## Muscoli coinvolti

- Polpacci: 10/10

## Come eseguire Calf raise in piedi con kettlebell

1. Stai in piedi tenendo un kettlebell in ciascuna mano ai lati.
2. Spingi sulle punte, alzando i talloni il più in alto possibile.
3. Fermati brevemente nel punto più alto.
4. Abbassa i talloni al pavimento sotto controllo.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e un kettlebell in ciascuna mano ai lati.
2. Lascia pendere le braccia distese e tieni le ginocchia quasi dritte.
3. Spingi con l'avampiede e alza i talloni il più in alto possibile.
4. Termina con i talloni alzati del tutto, senza far cedere le caviglie in dentro o in fuori.
5. Contrai brevemente i polpacci nel punto più alto.
6. Abbassa i talloni sotto controllo finché si appoggiano al pavimento.

## Errori comuni

- Piegare le ginocchia per aiutarsi
- Eseguire ripetizioni parziali troppo corte
- Lasciare cedere le caviglie verso l'interno o l'esterno
- Rimbalzare dal fondo
- Inclinare il torso in avanti

## Consigli tecnici

- Tieni le ginocchia quasi dritte
- Sali più in alto che puoi
- Contrai in alto
- Non far cedere le caviglie
- Muovi solo le caviglie

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 12–20 ripetizioni · recupero 1 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 2 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Macchina**: [Calf raise da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-calf-raise/), [Calf raise alla leg press](https://seto.fit/it/exercises/leg-press-calf-raise/)
- **Bilanciere**: [Calf raise in piedi al landmine](https://seto.fit/it/exercises/landmine-calf-raise/), [Calf raise da seduto con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/seated-barbell-calf-raise/)
- **Manubri**: [Calf raise da seduto su una gamba con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/single-leg-dumbbell-seated-calf-raise/), [Calf raise su una gamba con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-calf-raise-single/)
- **Senza attrezzi**: [Calf raise donkey](https://seto.fit/it/exercises/donkey-calf-raise/), [Calf raise in piedi con appoggio al muro](https://seto.fit/it/exercises/wall-supported-calf-raise/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Calf raise in piedi con kettlebell — Principiante**
- Più difficile: [Calf raise su una gamba con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-single-leg-calf-raise/) — Principiante
- Più difficile: [Calf raise in piedi](https://seto.fit/it/exercises/standing-calf-raise/) — Principiante

## Risposte rapide

### Calf raise in piedi con kettlebell: quali muscoli lavorano?

Principali: Polpacci 10/10.

### Calf raise in piedi con kettlebell: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.

### Calf raise in piedi con kettlebell: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–20 ripetizioni, recupero 1 min, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Calf raise in piedi con kettlebell: con cosa sostituirlo?

Macchina: Calf raise da seduto, Calf raise alla leg press. Bilanciere: Calf raise in piedi al landmine, Calf raise da seduto con bilanciere. Manubri: Calf raise da seduto su una gamba con manubrio, Calf raise su una gamba con manubrio. Senza attrezzi: Calf raise donkey, Calf raise in piedi con appoggio al muro.

### Calf raise in piedi con kettlebell: qual è una versione più difficile?

Calf raise su una gamba con kettlebell (Principiante), Calf raise in piedi (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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