# Rematore inverso

Rematore orizzontale a corpo libero per la parte alta della schiena, i dorsali e i bicipiti. Utile per costruire forza di tirata e controllo delle scapole, con difficoltà regolabile.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Panca piana
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/inverted-rows-on-smith-machine/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/inverted-row/

## Muscoli coinvolti

- Schiena alta: 9/10
- Dorsali: 8/10
- Bicipiti: 6/10
- Spalle posteriori: 5/10
- Addominali: 4/10

## Come eseguire Rematore inverso

1. Sdraiati sotto la sbarra con le mani più larghe delle spalle e afferrala saldamente.
2. Distendi le gambe e allinea il corpo, restando appeso con le braccia distese.
3. Tira il torso verso la sbarra, avvicinando le scapole.
4. Scendi lentamente fino a tornare del tutto alla posizione di partenza.
5. Tieni il corpo dritto dalla testa ai talloni per tutto il movimento.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Posiziona una sbarra a un'altezza che ti permetta di restare appeso sotto con i talloni a terra.
2. Sdraiati sotto la sbarra e afferrala con presa prona alla larghezza delle spalle o poco più.
3. Distendi le gambe, allinea il corpo e resta appeso con le braccia completamente distese sotto la sbarra.
4. Contrai gli addominali e tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
5. Tira il torso verso la sbarra portando i gomiti indietro e avvicinando le scapole.
6. Arrivi in alto quando il petto tocca o quasi tocca la sbarra, senza allungare il collo.
7. Scendi finché i gomiti sono di nuovo distesi, senza far cedere né sollevare il bacino.

## Errori comuni

- Bacino che cede sotto la linea del corpo
- Collo proteso in avanti
- Fermarsi prima della sbarra
- Gomiti troppo aperti
- Prendere slancio con il bacino

## Consigli tecnici

- Petto verso la sbarra
- Non far sporgere le costole
- Spingi i gomiti indietro
- Rigido dalla testa ai talloni
- Sbarra all'altezza del tuo livello

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–5 serie da 5–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [Rematore con petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-row/), [Rematore bilaterale con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-bilateral-row/)
- **TRX**: [Rematore al TRX](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-row/), [Rematore al TRX con piedi su panca](https://seto.fit/it/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/)
- **Bilanciere**: [Meadows row](https://seto.fit/it/exercises/meadows-row/), [Rematore con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bent-over-row/)
- **Macchina**: [Rematore alla macchina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-machine-row/), [Rematore ai cavi presa prona stretta](https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-close-overhand-grip/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Rematore ai cavi presa stretta](https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-close-grip/) — Principiante
- **Questo esercizio: Rematore inverso — 50% del peso corporeo**
- Più difficile: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante
- Più difficile: [Rematore con manubri presa prona in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Rematore inverso: quali muscoli lavorano?

Principali: Schiena alta 9/10, Dorsali 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 6/10, Spalle posteriori 5/10, Addominali 4/10.

### Rematore inverso: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.

### Rematore inverso: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Rematore inverso: con cosa sostituirlo?

Manubri: Rematore con petto appoggiato, Rematore bilaterale con manubri. TRX: Rematore al TRX, Rematore al TRX con piedi su panca. Bilanciere: Meadows row, Rematore con bilanciere. Macchina: Rematore alla macchina da seduto, Rematore ai cavi presa prona stretta.

### Rematore inverso: qual è una versione più facile?

Rematore ai cavi presa stretta (Principiante).

### Rematore inverso: qual è una versione più difficile?

Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore con manubri presa prona in hip hinge (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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