# Squeeze press con disco su panca inclinata

Squeeze press su panca inclinata in cui stringi un disco tra i palmi e lo spingi dal petto fino a distendere le braccia. Coinvolge soprattutto i pettorali alti, con un maggiore intervento dei deltoidi anteriori.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Dischi, Panca regolabile
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/svend-press-incline-bench/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/incline-svend-press/

## Muscoli coinvolti

- Pettorali alti: 9/10
- Pettorali medi: 7/10
- Spalle anteriori: 6/10
- Tricipiti: 4/10

## Come eseguire Squeeze press con disco su panca inclinata

1. Sdraiati su una panca inclinata, tenendo un disco tra i palmi.
2. Porta il disco verso il petto, piega i gomiti e premi i palmi uno contro l'altro.
3. Spingi il disco verso l'alto e lontano dal petto finché le braccia sono tese.
4. Stringi forte il disco alla fine, evitando di portare le spalle in avanti.
5. Riporta il disco al petto mantenendo una pressione costante verso l'interno.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Imposta una panca regolabile su un'inclinazione elevata e sdraiati con i piedi ben appoggiati a terra.
2. Tieni un disco tra i palmi con le dita rivolte verso l'alto.
3. Porta il disco all'altezza del petto, con i gomiti piegati e i palmi che premono con decisione verso l'interno.
4. Tieni la parte alta della schiena appoggiata alla panca e le spalle basse e indietro.
5. Spingi il disco verso l'alto e lontano dal petto finché le braccia sono tese.
6. Continua a stringere forte il disco a braccia completamente distese, senza portare le spalle in avanti.
7. Riporta il disco al petto seguendo lo stesso percorso e mantenendo la pressione dei palmi.

## Errori comuni

- La pressione dei palmi diminuisce
- Spalle incurvate a braccia distese
- Trasformare il movimento in alzate frontali
- Staccare le spalle dalla panca

## Consigli tecnici

- Stringi forte il disco
- Spalle basse e indietro
- Non portare le spalle in avanti

## Quanto fare

- **Forza**: 3 serie da 10–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 12–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [Squeeze press con manubrio su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-dumbbell-svend-press/), [Croci a terra con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-floor-flye/)
- **Elastici**: [Croci a un braccio con elastico](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-resistance-band-chest-flye/)
- **Senza attrezzi**: [Croci a corpo libero in piedi](https://seto.fit/it/exercises/standing-bodyweight-flye/)
- **Cavi**: [Croci ai cavi all'altezza delle spalle](https://seto.fit/it/exercises/mid-cable-flye/), [Croci ai cavi su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-cable-fly/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Squeeze press con disco su panca piana](https://seto.fit/it/exercises/lying-svend-press/) — Principiante
- **Questo esercizio: Squeeze press con disco su panca inclinata — Principiante**
- Più difficile: [Croci con elastico su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-resistance-band-flye/) — Principiante

## Risposte rapide

### Squeeze press con disco su panca inclinata: quali muscoli lavorano?

Principali: Pettorali alti 9/10, Pettorali medi 7/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 6/10, Tricipiti 4/10.

### Squeeze press con disco su panca inclinata: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Squeeze press con disco su panca inclinata: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Squeeze press con disco su panca inclinata: con cosa sostituirlo?

Manubri: Squeeze press con manubrio su panca inclinata, Croci a terra con manubri. Elastici: Croci a un braccio con elastico. Senza attrezzi: Croci a corpo libero in piedi. Cavi: Croci ai cavi all'altezza delle spalle, Croci ai cavi su panca inclinata.

### Squeeze press con disco su panca inclinata: qual è una versione più facile?

Squeeze press con disco su panca piana (Principiante).

### Squeeze press con disco su panca inclinata: qual è una versione più difficile?

Croci con elastico su panca inclinata (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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