# French press sopra la testa con manubri su panca inclinata Estensione dei tricipiti sopra la testa con due manubri, eseguita con la schiena appoggiata a una panca inclinata. L'inclinazione porta le braccia più indietro sopra la testa, facendo lavorare i tricipiti da una posizione di forte allungamento. - Principiante · Monoarticolare - Attrezzatura: Manubri, Panca regolabile - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-incline-triceps-extension/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/incline-dumbbell-triceps-extension/ ## Muscoli coinvolti - Tricipiti: 10/10 - Spalle anteriori: 3/10 - Cuffia dei rotatori: 3/10 - Avambracci: 3/10 ## Come eseguire French press sopra la testa con manubri su panca inclinata 1. Siediti su una panca inclinata e porta un manubrio per mano sopra la testa. 2. Piega i gomiti e abbassa i manubri dietro la testa. 3. Tieni i gomiti fermi e puntati in avanti per tutto il movimento. 4. Distendi le braccia e spingi i manubri di nuovo sopra la testa. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Regola la panca a circa 45 gradi e siediti con la schiena contro lo schienale e i piedi ben appoggiati a terra. 2. Spingi un manubrio per mano verso l'alto, sopra le spalle, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. 3. Tieni i gomiti quasi fermi e puntati in avanti invece di lasciarli allargare. 4. Piega i gomiti e abbassa i manubri dietro la testa in modo controllato. 5. Fermati quando i gomiti sono piegati fin dove è comodo, tenendoli il più possibile fermi. 6. Estendi i gomiti e riporta i manubri sopra la testa fino a distendere le braccia. 7. Tieni la schiena appoggiata alla panca per tutta la serie. ## Errori comuni - Gomiti che si allargano troppo - Lasciar oscillare i gomiti - Trasformare il movimento in una spinta - Ridurre l'ampiezza nella parte bassa - Inarcare la zona lombare ## Consigli tecnici - Movimento solo dai gomiti - Gomiti fermi - Scendi dietro la testa - Estensione completa sopra la testa - Usa una presa neutra ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Elastici**: [Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-overhead-resistance-band-triceps-extension/), [Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/) - **Cavi**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ](https://seto.fit/it/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/), [Pushdown tricipiti con barra a presa supina](https://seto.fit/it/exercises/triceps-pushdown-reverse-grip/) - **Kettlebell**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [French press con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-skull-crusher/) - **Senza attrezzi**: [French press sopra la testa con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-overhead-triceps-extension/), [Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio](https://seto.fit/it/exercises/kneeling-bodyweight-triceps-extension/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Kickback bilaterale per tricipiti con manubri](https://seto.fit/it/exercises/bilateral-dumbbell-triceps-kickback/) — Principiante - **Questo esercizio: French press sopra la testa con manubri su panca inclinata — Principiante** - Più difficile: [French press con manubri](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-dumbbell/) — Intermedio - Più difficile: [Estensione dei tricipiti a corpo libero](https://seto.fit/it/exercises/bodyweight-triceps-extension/) — 70% del peso corporeo ## Risposte rapide ### French press sopra la testa con manubri su panca inclinata: quali muscoli lavorano? Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10, Cuffia dei rotatori 3/10, Avambracci 3/10. ### French press sopra la testa con manubri su panca inclinata: in che momento dell’allenamento? Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi. ### French press sopra la testa con manubri su panca inclinata: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### French press sopra la testa con manubri su panca inclinata: con cosa sostituirlo? Elastici: Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico, Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico. Cavi: Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ, Pushdown tricipiti con barra a presa supina. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell. Senza attrezzi: French press sopra la testa con bilanciere EZ, Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio. ### French press sopra la testa con manubri su panca inclinata: qual è una versione più facile? Kickback bilaterale per tricipiti con manubri (Principiante). ### French press sopra la testa con manubri su panca inclinata: qual è una versione più difficile? French press con manubri (Intermedio), Estensione dei tricipiti a corpo libero (70% del peso corporeo). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/