# French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata French press sopra la testa con un solo manubrio impugnato con entrambe le mani, da seduto su una panca inclinata. Il torso reclinato sostiene la zona lombare e carica i tricipiti in posizione allungata dietro la testa. - Intermedio · Monoarticolare - Attrezzatura: Manubri, Panca regolabile - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-incline-two-arm-extension/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/incline-dumbbell-overhead-triceps-extension/ ## Muscoli coinvolti - Tricipiti: 10/10 - Spalle anteriori: 3/10 - Avambracci: 3/10 ## Come eseguire French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata 1. Siediti sulla panca inclinata e tieni un manubrio sopra la testa con entrambe le mani. 2. Piega lentamente i gomiti, abbassando il manubrio fin dove è comodo. 3. Distendi le braccia, spingendo il manubrio di nuovo verso l'alto. 4. Tieni i gomiti fermi e puntati in avanti per tutto il movimento. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Imposta una panca regolabile su un'inclinazione accentuata e siediti contro lo schienale con i piedi ben appoggiati a terra. 2. Impugna un manubrio in verticale con entrambe le mani sotto il disco superiore. 3. Spingi il manubrio sopra la testa finché le braccia sono tese. 4. Tieni i gomiti quasi fermi e puntati in avanti invece di lasciarli allargare. 5. Inspira e piega i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa fin dove la tua mobilità lo permette. 6. Espira ed estendi i gomiti per spingere il manubrio di nuovo sopra la testa fino a braccia dritte. 7. Tieni la schiena e la testa appoggiate allo schienale per tutta la serie. ## Errori comuni - Gomiti che si allargano troppo - Ridurre l'ampiezza nella parte bassa - Fermarsi prima dell'estensione completa - Inarcare la zona lombare - Lasciare scivolare i gomiti indietro ## Consigli tecnici - Gomiti fermi - Scendi dietro la testa - Gomiti puntati in avanti - Estensione completa sopra la testa - Tieni la schiena appoggiata allo schienale ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 1 min 45 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, pausa 1 s, salita 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Cavi**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ](https://seto.fit/it/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/), [Pushdown tricipiti con barra a presa supina](https://seto.fit/it/exercises/triceps-pushdown-reverse-grip/) - **Elastici**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/), [Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-overhead-resistance-band-triceps-extension/) - **Kettlebell**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [French press con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-skull-crusher/) - **Senza attrezzi**: [French press sopra la testa con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-overhead-triceps-extension/), [Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio](https://seto.fit/it/exercises/kneeling-bodyweight-triceps-extension/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Kickback bilaterale per tricipiti con manubri](https://seto.fit/it/exercises/bilateral-dumbbell-triceps-kickback/) — Principiante - Più facile: [French press sopra la testa con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — Principiante - **Questo esercizio: French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata — Intermedio** - Più difficile: [Estensione dei tricipiti a corpo libero su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-bodyweight-triceps-extension/) — 60% del peso corporeo - Più difficile: [Estensione dei tricipiti a corpo libero](https://seto.fit/it/exercises/bodyweight-triceps-extension/) — 70% del peso corporeo ## Risposte rapide ### French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata: quali muscoli lavorano? Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10, Avambracci 3/10. ### French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata: in che momento dell’allenamento? Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi. ### French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 45 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata: con cosa sostituirlo? Cavi: Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ, Pushdown tricipiti con barra a presa supina. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell. Senza attrezzi: French press sopra la testa con bilanciere EZ, Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio. ### French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata: qual è una versione più facile? French press sopra la testa con manubrio (Principiante), Kickback bilaterale per tricipiti con manubri (Principiante). ### French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata: qual è una versione più difficile? Estensione dei tricipiti a corpo libero su panca inclinata (60% del peso corporeo), Estensione dei tricipiti a corpo libero (70% del peso corporeo). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/