# Leg press orizzontale

Leg press da seduto su una macchina orizzontale, con il sedile che scorre all'indietro lungo le guide allontanandosi da una pedana fissa. Allena quadricipiti e glutei mantenendo la schiena completamente sostenuta.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Leg press
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/horizontal-leg-press/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/horizontal-leg-press/

## Muscoli coinvolti

- Quadricipiti: 9/10
- Glutei: 7/10
- Adduttori dell’anca: 5/10
- Femorali: 4/10
- Polpacci: 3/10

## Come eseguire Leg press orizzontale

1. Siediti contro lo schienale, appoggia i piedi sulla pedana e afferra le maniglie.
2. Spingi con i piedi per far scorrere indietro il sedile, mantenendo le gambe quasi distese.
3. Fermati prima della completa estensione delle ginocchia, così il carico resta sui muscoli.
4. Lascia tornare lentamente il sedile finché le ginocchia raggiungono circa 90 gradi.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Siediti sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale e afferra le maniglie ai lati del sedile.
2. Appoggia entrambi i piedi sulla pedana, circa alla larghezza delle spalle, con le ginocchia piegate a circa 90 gradi.
3. Tieni le ginocchia nella stessa direzione dei piedi.
4. Spingi con tutto il piede per far scorrere indietro il sedile, finché le gambe sono quasi distese.
5. Fermati prima della completa estensione delle ginocchia e non lasciare che le anche si sollevino dal sedile.
6. Lascia tornare il sedile sotto controllo finché le ginocchia raggiungono di nuovo circa 90 gradi.
7. Inizia la ripetizione successiva dalla stessa posizione a ginocchia piegate, senza far rimbalzare il pacco pesi.

## Errori comuni

- Le ginocchia cedono all'interno
- Accorciare l'ampiezza del movimento
- Rimbalzare dal fondo
- Tendere di scatto le ginocchia

## Consigli tecnici

- Spingi con tutto il piede
- Ginocchia nella direzione dei piedi
- Tieni la schiena appoggiata allo schienale
- Non far sbattere il pacco pesi

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 3–4 serie da 5–8 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–25 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Bilanciere**: [Front box squat con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-front-box-squat/), [Squat overhead con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-overhead-squat/)
- **Kettlebell**: [Squat con due kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-squat/), [Squat sumo in deficit con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-deficit-sumo-squat/)
- **Senza attrezzi**: [Squat a corpo libero](https://seto.fit/it/exercises/bodyweight-squat/), [Squat overhead a corpo libero](https://seto.fit/it/exercises/bodyweight-overhead-squat/)
- **Manubri**: [Front squat con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-front-squat/), [Front squat a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-dumbbell-front-squat/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Leg press orizzontale — Principiante**
- Più difficile: [Leg press](https://seto.fit/it/exercises/leg-press/) — Principiante
- Più difficile: [Hack squat](https://seto.fit/it/exercises/hack-squat/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Leg press orizzontale: quali muscoli lavorano?

Principali: Quadricipiti 9/10, Glutei 7/10. Coinvolge anche: Femorali 4/10, Adduttori dell’anca 5/10, Polpacci 3/10.

### Leg press orizzontale: in che momento dell’allenamento?

Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 10 min con recuperi.

### Leg press orizzontale: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Leg press orizzontale: con cosa sostituirlo?

Bilanciere: Front box squat con bilanciere, Squat overhead con bilanciere. Kettlebell: Squat con due kettlebell, Squat sumo in deficit con kettlebell. Senza attrezzi: Squat a corpo libero, Squat overhead a corpo libero. Manubri: Front squat con manubri, Front squat a un braccio con manubrio.

### Leg press orizzontale: qual è una versione più difficile?

Leg press (Principiante), Hack squat (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

---
seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/

Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/