# Curl goblet con manubrio

Curl per i bicipiti eseguito in piedi con un solo manubrio tenuto in verticale e sostenuto da entrambe le mani sotto l'estremità superiore. Allena bicipiti e avambracci, condividendo il carico tra le due braccia.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Manubri
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/single-dumbbell-biceps-curls/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/goblet-curl/

## Muscoli coinvolti

- Bicipiti: 9/10
- Avambracci: 6/10
- Spalle anteriori: 3/10

## Come eseguire Curl goblet con manubrio

1. Tieni un manubrio in verticale, con entrambi i palmi sotto l'estremità superiore.
2. Porta il peso verso il petto piegando soltanto i gomiti.
3. Tieni i gomiti fermi e vicini ai fianchi.
4. Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e tieni un manubrio in verticale davanti ai fianchi.
2. Metti entrambi i palmi, rivolti verso l'alto, sotto l'estremità superiore del manubrio.
3. Non far sporgere le costole e mantieni il busto eretto senza inclinarti indietro.
4. Fletti i gomiti per portare il manubrio verso l'alto, tenendoli vicini ai fianchi.
5. Solleva il manubrio fino alla parte alta del petto, contraendo completamente i bicipiti.
6. Abbassa il manubrio sotto controllo finché le braccia sono quasi distese davanti ai fianchi.

## Errori comuni

- Lasciare che i gomiti vadano in avanti
- Dondolare il torso per iniziare le ripetizioni
- Inclinarsi indietro per chiudere le ripetizioni
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Trasformare il movimento in alzate frontali

## Consigli tecnici

- I gomiti restano vicino al corpo
- Gomiti fermi
- Tieni il torso fermo
- Resta dritto per tutto il movimento
- Arriva alla parte alta del petto

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 1 min 45 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Bilanciere**: [Curl con bilanciere in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/bent-over-barbell-curl/), [Curl a un braccio con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-barbell-curl/)
- **Elastici**: [Curl a martello con elastico su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-resistance-band-hammer-curl/), [Spider curl a martello con elastico su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-hammer-spider-curl/)
- **Kettlebell**: [Curl a un braccio con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-kettlebell-curl/), [Curl goblet con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-goblet-curl/)
- **Macchina**: [Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-biceps-curl/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Curl alternato alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Principiante
- **Questo esercizio: Curl goblet con manubrio — Principiante**
- Più difficile: [Curl Zottman da seduto con manubri](https://seto.fit/it/exercises/seated-zottman-curl/) — Principiante
- Più difficile: [Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-dumbbell-zottman-preacher-curl/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Curl goblet con manubrio: quali muscoli lavorano?

Principali: Bicipiti 9/10. Coinvolge anche: Avambracci 6/10, Spalle anteriori 3/10.

### Curl goblet con manubrio: quali articolazioni carica?

Gomito: basso, Polso: basso.

### Curl goblet con manubrio: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Curl goblet con manubrio: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 45 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Curl goblet con manubrio: con cosa sostituirlo?

Bilanciere: Curl con bilanciere in hip hinge, Curl a un braccio con bilanciere. Elastici: Curl a martello con elastico su panca inclinata, Spider curl a martello con elastico su panca inclinata. Kettlebell: Curl a un braccio con kettlebell, Curl goblet con kettlebell. Macchina: Curl dei bicipiti all'ergometro da sci a due braccia.

### Curl goblet con manubrio: qual è una versione più facile?

Curl alternato alla macchina (Principiante).

### Curl goblet con manubrio: qual è una versione più difficile?

Curl Zottman da seduto con manubri (Principiante), Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

---
seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/

Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/