# Passo in avanti con curl dei bicipiti

Esercizio di condizionamento a basso impatto che abbina un passo in avanti a un curl a vuoto con entrambe le braccia. Si usa nel riscaldamento o per un lavoro aerobico leggero, coordinando il movimento di braccia e gambe.

- Principiante · Cardio
- Attrezzatura: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/biceps-curl-front-step/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/forward-step-with-biceps-curl/

## Muscoli coinvolti

- Bicipiti: 7/10
- Quadricipiti: 6/10
- Glutei: 4/10
- Femorali: 3/10
- Polpacci: 3/10
- Spalle anteriori: 3/10
- Avambracci: 3/10

## Come eseguire Passo in avanti con curl dei bicipiti

1. Stai in piedi con il torso eretto e le braccia distese davanti a te all'altezza delle spalle.
2. Fai un passo in avanti mentre porti entrambi i pugni verso le spalle.
3. Torna indietro ed estendi di nuovo le braccia in avanti.
4. Alterna le gambe e mantieni un ritmo regolare per tutto l'intervallo.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia distese davanti a te all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'alto.
2. Fai un passo in avanti con un piede e appoggialo leggermente a terra.
3. Mentre fai il passo, porta i gomiti lungo i fianchi e piegali completamente, portando i pugni vicino alle spalle.
4. Torna alla posizione di partenza ed estendi di nuovo entrambe le braccia in avanti all'altezza delle spalle.
5. Ripeti con l'altro piede, alternando le gambe a ogni ripetizione.
6. Mantieni un ritmo regolare per tutto l'intervallo, coordinando ogni curl con ogni passo.

## Errori comuni

- Braccia e piedi non sincronizzati
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Lasciare scendere le braccia tra una ripetizione e l'altra
- Fare passi corti e spezzati
- Inclinarsi all'indietro durante il curl

## Consigli tecnici

- Braccia a ritmo con le gambe
- Resta dritto per tutto il movimento
- Resta leggero sui piedi
- Gomiti vicini al corpo in alto

## Quanto fare

- **Forza**: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 45 s · 4 ripetizioni in riserva
- **Massa muscolare**: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni · recupero 45 s · 4 ripetizioni in riserva
- **Resistenza** (adatto): 2–4 serie da 45–90 ripetizioni · recupero 30 s · 4 ripetizioni in riserva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Passo in avanti con curl dei bicipiti: quali muscoli lavorano?

Principali: Bicipiti 7/10, Quadricipiti 6/10. Coinvolge anche: Glutei 4/10, Femorali 3/10, Polpacci 3/10, Spalle anteriori 3/10.

### Passo in avanti con curl dei bicipiti: quali articolazioni carica?

Ginocchio: basso, Caviglia: basso.

### Passo in avanti con curl dei bicipiti: quante serie e ripetizioni?

Forza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 45 s, 4 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 45 s, 4 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 45–90 ripetizioni, recupero 30 s, 4 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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