# Foam roller sui quadricipiti

Un esercizio di rilascio miofasciale per i quadricipiti. Usato prima dell'allenamento o dopo le sedute per ridurre la rigidità e migliorare il movimento di ginocchio e anca.

- Principiante · Flessibilità
- Attrezzatura: Foam roller
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- HTML: https://seto.fit/it/exercises/foam-roll-quads/

## Muscoli coinvolti

- Quadricipiti: 2/10

## Come eseguire Foam roller sui quadricipiti

1. Sdraiati a pancia in giù e metti il foam roller poco sopra le ginocchia.
2. Appoggiati sugli avambracci, sollevando leggermente le anche.
3. Rotola lentamente verso la parte alta delle cosce, ruotando un po' le gambe.
4. Evita le rotule e le anche, fermandoti brevemente sui punti dolenti.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Sdraiati a pancia in giù con il foam roller sotto la parte anteriore delle cosce.
2. Appoggiati sugli avambracci e solleva leggermente le anche da terra.
3. Rotola lentamente da poco sopra le ginocchia verso la parte alta delle cosce.
4. Ruota le gambe leggermente verso l'interno o l'esterno per coprire zone diverse del quadricipite.
5. Quando trovi un punto dolente, fermati e mantieni la pressione per qualche secondo respirando con calma.
6. Continua a percorrere tutta la lunghezza dei quadricipiti senza rotolare sulle rotule o sulle anche.

## Errori comuni

- Rotolare troppo veloce per sentire il tessuto
- Passare direttamente sulle rotule
- Trattenere il respiro sui punti dolenti
- Usare più pressione del tollerabile

## Consigli tecnici

- Passa lento sui punti tesi
- Cambia angolo per insistere sui lati
- Mantieni la pressione tollerabile
- Respira durante le tenute

## Risposte rapide

### Foam roller sui quadricipiti: quali muscoli lavorano?

Principali: Quadricipiti 2/10.

### Foam roller sui quadricipiti: in che momento dell’allenamento?

Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 3 min con recuperi.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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