# Rematore ai cavi da seduto a terra Un rematore ai cavi eseguito da seduto a terra con le gambe tese, tirando dalla carrucola bassa. Allena dorsali e parte alta della schiena senza una stazione per il rematore né una pedana per i piedi. - Principiante · Multiarticolare - Attrezzatura: Cavi - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-seated-on-floor-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/floor-seated-cable-row/ ## Muscoli coinvolti - Dorsali: 9/10 - Schiena alta: 8/10 - Romboidi: 6/10 - Trapezi: 6/10 - Spalle posteriori: 5/10 - Bicipiti: 5/10 - Avambracci: 3/10 ## Come eseguire Rematore ai cavi da seduto a terra 1. Siediti a terra rivolto verso la carrucola bassa, con le gambe tese e i talloni a terra. 2. Tieni la maniglia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e tendi completamente le braccia. 3. Tira la maniglia verso il centro del corpo, stringendo le scapole. 4. Torna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento del carico. ### Tecnica completa — 8 passaggi 1. Collega una maniglia alla carrucola bassa e siediti a terra rivolto verso la macchina. 2. Tendi le gambe verso la macchina, mantenendo i talloni a terra. 3. Afferra la maniglia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e siediti con il torso eretto e le braccia completamente tese. 4. Tieni il busto eretto e mantieni la schiena neutra. 5. Inizia la tirata portando i gomiti indietro, vicino ai fianchi. 6. Tira la maniglia verso la parte bassa delle costole o la parte alta dell'addome senza inclinarti troppo indietro. 7. Termina con le scapole unite e i gomiti leggermente dietro il busto. 8. Tendi le braccia finché le spalle si allungano in avanti, mantenendo il pacco pesi sotto controllo. ## Errori comuni - Inclinarsi indietro per muovere il peso - Arrotondare la zona lombare - Scrollare le spalle durante la trazione - Fermarsi prima dell'allungo completo - Strappare la maniglia a ogni ripetizione ## Consigli tecnici - Spingi i gomiti indietro - Resta dritto a fine movimento - Tira verso le costole basse - Lascia andare le spalle in avanti - Ginocchia tese ## Quanto fare - **Forza** (adatto): 3–4 serie da 5–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Manubri**: [Pendlay row alternato con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/), [Pendlay row bilaterale con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-pendlay-row/) - **TRX**: [Rematore al TRX con ginocchia piegate](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/), [Rematore al TRX con piedi su panca](https://seto.fit/it/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/) - **Bilanciere**: [Rematore con bilanciere a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Rematore a un braccio al landmine](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-landmine-row/) - **Elastici**: [Rematore con elastico in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-bent-over-row/), [Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-resistance-band-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/) — Principiante - **Questo esercizio: Rematore ai cavi da seduto a terra — Principiante** - Più difficile: [Rematore ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/cable-bent-over-row/) — Intermedio - Più difficile: [Rematore con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore ai cavi da seduto a terra: quali muscoli lavorano? Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Trapezi 6/10, Spalle posteriori 5/10, Bicipiti 5/10. ### Rematore ai cavi da seduto a terra: quali articolazioni carica? Zona lombare: medio, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio. ### Rematore ai cavi da seduto a terra: in che momento dell’allenamento? Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi. ### Rematore ai cavi da seduto a terra: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore ai cavi da seduto a terra: con cosa sostituirlo? Manubri: Pendlay row alternato con manubri, Pendlay row bilaterale con manubri. TRX: Rematore al TRX con ginocchia piegate, Rematore al TRX con piedi su panca. Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato, Rematore a un braccio al landmine. Elastici: Rematore con elastico in hip hinge, Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato. ### Rematore ai cavi da seduto a terra: qual è una versione più facile? Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato (Principiante). ### Rematore ai cavi da seduto a terra: qual è una versione più difficile? Rematore ai cavi in hip hinge (Intermedio), Rematore con bilanciere (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/