# Rematore al TRX con piedi su panca Un rematore al TRX con i talloni appoggiati su una panca piana, così il corpo parte quasi parallelo al pavimento. È la posizione più impegnativa del rematore al TRX e allena dorsali e parte alta della schiena. - Intermedio · Multiarticolare - Attrezzatura: TRX, Panca piana - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/suspension-trainer-with-grips-inverted-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/ ## Muscoli coinvolti - Dorsali: 9/10 - Schiena alta: 8/10 - Romboidi: 6/10 - Bicipiti: 6/10 - Spalle posteriori: 5/10 - Avambracci: 4/10 ## Come eseguire Rematore al TRX con piedi su panca 1. Ancora saldamente il TRX e regola l'altezza delle maniglie in base alla tua forza. 2. Sospenditi sotto le maniglie con i talloni su una panca e le braccia distese. 3. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. 4. Tira il torso verso le maniglie, piegando i gomiti lungo il corpo. 5. Abbassati lentamente finché le braccia sono di nuovo distese. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Ancora il TRX in modo saldo e regola le maniglie a un'altezza adatta alla tua forza. 2. Posiziona una panca piana in modo da poter sospendere il corpo sotto le maniglie con i talloni appoggiati sopra. 3. Afferra le maniglie, appoggia i talloni sulla panca e sospenditi sotto le cinghie con le braccia distese. 4. Contrai gli addominali e i glutei, così il corpo forma una linea retta dalle spalle ai talloni. 5. Tira il torso verso le maniglie portando i gomiti indietro lungo il corpo. 6. Concludi quando le mani arrivano all'altezza delle costole e i pettorali si avvicinano alle maniglie. 7. Abbassati distendendo le braccia finché torni alla posizione sospesa di partenza. ## Errori comuni - Bacino che cede durante il rematore - Alzare le spalle verso le orecchie - Spingere con il bacino per prendere slancio - Fermarsi prima della piena estensione del braccio - Gomiti troppo aperti ## Consigli tecnici - Petto verso le maniglie - Spingi i gomiti indietro - Rigido dal tallone alla testa - Tieni i talloni sulla panca - Tieni le spalle basse ## Quanto fare - **Forza** (adatto): 4–5 serie da 5–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s, pausa 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 12–20 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Manubri**: [Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/), [Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-lawnmower-row/) - **Kettlebell**: [Rematore gorilla con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-gorilla-row/), [Rematore con kettlebell a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-row/) - **Bilanciere**: [Rematore a un braccio al landmine](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-landmine-row/), [Rematore con bilanciere a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-row/) - **Cavi**: [Rematore ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/cable-bent-over-row/), [Rematore ai cavi da seduto a terra](https://seto.fit/it/exercises/floor-seated-cable-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Rematore al TRX con ginocchia piegate](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/) — 35% del peso corporeo - Più facile: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante - **Questo esercizio: Rematore al TRX con piedi su panca — 70% del peso corporeo** - Più difficile: [Rematore al TRX con knee tuck](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/) — 100% del peso corporeo - Più difficile: [Rematore con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore al TRX con piedi su panca: quali muscoli lavorano? Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Bicipiti 6/10, Spalle posteriori 5/10, Avambracci 4/10. ### Rematore al TRX con piedi su panca: quali articolazioni carica? Spalla: medio, Gomito: basso, Polso: basso. Spalla — alternative più leggere: Rematore con bilanciere, Rematore a un braccio con manubrio, Rematore alla macchina da seduto. ### Rematore al TRX con piedi su panca: in che momento dell’allenamento? Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi. ### Rematore al TRX con piedi su panca: quante serie e ripetizioni? Forza: 4–5 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 12–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore al TRX con piedi su panca: con cosa sostituirlo? Manubri: Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato, Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga. Kettlebell: Rematore gorilla con kettlebell, Rematore con kettlebell a un braccio. Bilanciere: Rematore a un braccio al landmine, Rematore con bilanciere a petto appoggiato. Cavi: Rematore ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi da seduto a terra. ### Rematore al TRX con piedi su panca: qual è una versione più facile? Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore al TRX con ginocchia piegate (35% del peso corporeo). ### Rematore al TRX con piedi su panca: qual è una versione più difficile? Rematore al TRX con knee tuck (100% del peso corporeo), Rematore con bilanciere (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/