# Camminata del contadino a un braccio

Camminata unilaterale sotto carico che coinvolge gli obliqui, gli avambracci, i trapezi e i muscoli posturali. Serve a costruire forza di presa e a resistere alla flessione laterale sotto carico.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Manubri, Kettlebell
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-suitcase-carry/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/farmers-walk-single-arm/

## Muscoli coinvolti

- Avambracci: 9/10
- Obliqui: 9/10
- Trapezi: 7/10
- Addominali: 6/10
- Glutei: 4/10

## Come eseguire Camminata del contadino a un braccio

1. Stai eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e un manubrio accanto a un piede.
2. Scendi e impugna con forza il manubrio tenendo le spalle allo stesso livello.
3. Rialzati e cammina in avanti con passi corti e regolari.
4. Tieni il peso vicino alla gamba e il corpo eretto mentre cammini.
5. Appoggia con cura il manubrio a terra, poi cambia lato.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Appoggia un manubrio o un kettlebell accanto a un piede e stai eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Esegui un hip hinge, impugna la maniglia con una mano e tieni le spalle allo stesso livello.
3. Alzati con il peso lungo il fianco e lascia che il braccio libero penda naturalmente.
4. Contrai gli addominali e gli obliqui senza far sporgere le costole.
5. Cammina in avanti con passi corti e regolari senza inclinarti verso il carico né lontano da esso.
6. Tieni il peso vicino alla coscia e le spalle in linea mentre ti muovi.
7. Completa la distanza o il tempo, appoggia il peso a terra sotto controllo e cambia lato.

## Errori comuni

- Inclinarsi verso il lato carico
- Inclinarsi dal lato opposto al peso
- Fare passi lunghi e sciatti
- Lasciar ruotare le spalle camminando
- Alzare la spalla caricata

## Consigli tecnici

- Resta eretto sotto carico
- Passi corti e regolari
- Spalle allo stesso livello
- Non far sporgere le costole
- Stringi forte l'impugnatura

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–5 serie · recupero 2 min
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie · recupero 1 min

## Risposte rapide

### Camminata del contadino a un braccio: quali muscoli lavorano?

Principali: Trapezi 7/10, Avambracci 9/10. Coinvolge anche: Addominali 6/10, Obliqui 9/10, Glutei 4/10.

### Camminata del contadino a un braccio: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.

### Camminata del contadino a un braccio: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie, recupero 2 min. Resistenza: 2–3 serie, recupero 1 min.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

---
seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/

Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/