# Wrist curl con bilanciere EZ

Un esercizio di isolamento degli avambracci da seduto per i flessori del polso, eseguito con un bilanciere EZ. Le curve del bilanciere mantengono i polsi leggermente inclinati mentre sollevi il bilanciere usando solo i polsi.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Bilanciere EZ, Panca piana
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/ez-bar-seated-wrist-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-wrist-curl/

## Muscoli coinvolti

- Avambracci: 10/10

## Come eseguire Wrist curl con bilanciere EZ

1. Siediti con gli avambracci sulle cosce, i palmi rivolti verso l'alto e il bilanciere EZ tra le mani.
2. Lascia pendere i polsi verso il basso, sentendo un leggero allungamento negli avambracci.
3. Solleva il bilanciere piegando solo i polsi; mantieni fermi gli avambracci.
4. Riabbassa lentamente il bilanciere in posizione di partenza.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Siediti sulla panca e appoggia gli avambracci sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto.
2. Afferra il bilanciere EZ sulle impugnature angolate e lascia pendere i polsi appena oltre le ginocchia.
3. Parti con i polsi abbassati in estensione, tenendo avambracci e gomiti fermi.
4. Solleva il bilanciere chiudendo le mani e flettendo solo i polsi.
5. Alza il bilanciere fin dove la flessione del polso lo consente, senza sollevare gli avambracci.
6. Abbassa il bilanciere finché i polsi tornano in una posizione allungata in estensione.

## Errori comuni

- Sollevare gli avambracci dalle cosce
- Trasformare il movimento in un curl per bicipiti
- Usare solo parte dell'ampiezza del polso
- Impugnatura troppo in fondo al palmo

## Consigli tecnici

- Muovi solo i polsi
- Flessione completa del polso
- Avambracci ben appoggiati
- Lascia rotolare il peso fino alle dita

## Quanto fare

- **Forza**: 3 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Cavi**: [Curl per i polsi ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cable-wrist-curl/), [Curl per i polsi a un braccio ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-cable-wrist-curl/)
- **Manubri**: [Wrist curl inverso con manubri su panca piana](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-reverse-wrist-curl/), [Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra](https://seto.fit/it/exercises/neutral-grip-dumbbell-wrist-curl/)
- **Bilanciere**: [Wrist curl con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/wrist-curl-barbell/), [Wrist curl con bilanciere dietro la schiena](https://seto.fit/it/exercises/barbell-behind-the-back-wrist-curl/)
- **Kettlebell**: [Wrist curl inverso con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-reverse-wrist-curl/), [Curl per i polsi con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-wrist-curl/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Wrist curl con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-wrist-curl/) — Principiante
- **Questo esercizio: Wrist curl con bilanciere EZ — Principiante**

## Risposte rapide

### Wrist curl con bilanciere EZ: quali muscoli lavorano?

Principali: Avambracci 10/10.

### Wrist curl con bilanciere EZ: quali articolazioni carica?

Polso: medio, Gomito: basso. Polso — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl con bilanciere.

### Wrist curl con bilanciere EZ: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.

### Wrist curl con bilanciere EZ: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Wrist curl con bilanciere EZ: con cosa sostituirlo?

Cavi: Curl per i polsi ai cavi, Curl per i polsi a un braccio ai cavi. Manubri: Wrist curl inverso con manubri su panca piana, Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra. Bilanciere: Wrist curl con bilanciere, Wrist curl con bilanciere dietro la schiena. Kettlebell: Wrist curl inverso con kettlebell, Curl per i polsi con kettlebell.

### Wrist curl con bilanciere EZ: qual è una versione più facile?

Wrist curl con elastico (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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