# Tirata al mento con bilanciere EZ

Una tirata al mento con bilanciere EZ per i deltoidi laterali e i trapezi superiori. Tieni una presa prona stretta sulle sezioni angolate e tira il bilanciere vicino al corpo.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Bilanciere EZ
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/upright-row-ez-bar/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-upright-row/

## Muscoli coinvolti

- Spalle laterali: 9/10
- Trapezi: 8/10
- Spalle anteriori: 6/10
- Bicipiti: 4/10
- Avambracci: 4/10
- Sovraspinato: 4/10

## Come eseguire Tirata al mento con bilanciere EZ

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere EZ contro le cosce.
2. Afferra le sezioni angolate interne con i palmi rivolti verso il basso.
3. Tira il bilanciere verso l'alto, guidando con i gomiti e tenendolo vicino al corpo, fermandoti all'altezza del petto.
4. Abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione di partenza, con le braccia completamente distese.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi eretto con i piedi tra la larghezza dei fianchi e quella delle spalle e tieni il bilanciere contro le cosce.
2. Afferra le sezioni angolate interne del bilanciere EZ con una presa prona stretta.
3. Inizia la tirata portando i gomiti in alto e verso l'esterno mentre il bilanciere resta vicino al corpo.
4. Alza il bilanciere all'altezza dei pettorali bassi o dei pettorali alti, fermandoti prima del fastidio alla spalla.
5. Tieni i gomiti più alti dei polsi nel punto più alto del movimento, senza arrotolare le spalle in avanti.
6. Abbassa il bilanciere sulla stessa traiettoria finché le braccia non sono del tutto estese.

## Errori comuni

- Tirare il bilanciere troppo in alto
- Strattonare con lo slancio del corpo
- Bilanciere che si allontana in avanti
- Spalle che ruotano avanti in alto
- Scrollare le spalle in alto

## Consigli tecnici

- Spingi i gomiti in alto
- Il bilanciere resta vicino
- Polsi sotto i gomiti
- Fermati prima del dolore
- Resta eretto

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 1 min 45 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [Tirata al mento a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-dumbbell-upright-row/)
- **Kettlebell**: [Tirata al mento con kettlebell e rotazione esterna](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-upright-row-with-external-rotation/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Tirata al mento con bilanciere EZ — Intermedio**
- Più difficile: [Tirata al mento con bilanciere a presa larga](https://seto.fit/it/exercises/wide-grip-barbell-upright-row/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Tirata al mento con bilanciere EZ: quali muscoli lavorano?

Principali: Spalle laterali 9/10, Trapezi 8/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 6/10, Bicipiti 4/10, Avambracci 4/10, Sovraspinato 4/10.

### Tirata al mento con bilanciere EZ: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.

### Tirata al mento con bilanciere EZ: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 45 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Tirata al mento con bilanciere EZ: con cosa sostituirlo?

Manubri: Tirata al mento a un braccio con manubrio. Kettlebell: Tirata al mento con kettlebell e rotazione esterna.

### Tirata al mento con bilanciere EZ: qual è una versione più difficile?

Tirata al mento con bilanciere a presa larga (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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