# Curl su panca Scott con bilanciere EZ

Un curl su panca Scott con bilanciere EZ, con la parte superiore delle braccia appoggiata al cuscino affinché lavorino i bicipiti. Le impugnature angolate sono più comode per i polsi rispetto a una barra dritta.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Bilanciere EZ, Panca Scott
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/preacher-curl-ez-bar-wide-grip/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-preacher-curl/

## Muscoli coinvolti

- Bicipiti: 10/10
- Avambracci: 5/10

## Come eseguire Curl su panca Scott con bilanciere EZ

1. Siediti sulla panca Scott e posiziona comodamente le braccia sul cuscino.
2. Afferra il bilanciere EZ sulle sezioni angolate, con i palmi rivolti verso l'alto.
3. Tira su il bilanciere piegando i gomiti e tenendoli fermi.
4. Riabbassa lentamente il bilanciere in posizione di partenza.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Regola la panca Scott in modo che le ascelle siano vicine al bordo superiore del cuscino.
2. Siediti e appoggia completamente la parte posteriore delle braccia sul cuscino.
3. Afferra il bilanciere EZ sulle sezioni angolate con presa supina, a una larghezza circa pari a quella delle spalle.
4. Parti con il bilanciere in basso, davanti al cuscino, e i gomiti quasi completamente estesi.
5. Solleva il bilanciere flettendo i gomiti, senza staccarli dal cuscino.
6. Alza il bilanciere finché gli avambracci sono quasi verticali e i bicipiti completamente contratti.
7. Abbassa il bilanciere sotto controllo finché i gomiti sono di nuovo quasi completamente estesi.

## Errori comuni

- I gomiti si staccano dal cuscino
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Piegare i polsi all'indietro
- Usare il movimento del torso per iniziare le ripetizioni

## Consigli tecnici

- Gomiti fermi
- Solleva guidando con i mignoli
- I polsi restano dritti
- Contrai con forza nel punto più alto

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Cavi**: [Curl incrociato ai cavi a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/cable-curl-behind-back/), [Curl ai cavi a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/cable-bicep-curl-single-arm/)
- **Kettlebell**: [Curl concentrato con kettlebell a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-concentration-curl/), [Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/incline-bench-kettlebell-preacher-curl/)
- **Manubri**: [Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott](https://seto.fit/it/exercises/stability-ball-dumbbell-preacher-curl/), [Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/standing-concentration-curl/)
- **Elastici**: [Spider curl con elastico su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-spider-curl/), [Curl con elastico in posizione di squat](https://seto.fit/it/exercises/squatting-resistance-band-curl/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Curl alternato alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Principiante
- **Questo esercizio: Curl su panca Scott con bilanciere EZ — Principiante**
- Più difficile: [Curl con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-curl/) — Principiante
- Più difficile: [Curl con bilanciere in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/bent-over-barbell-curl/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Curl su panca Scott con bilanciere EZ: quali muscoli lavorano?

Principali: Bicipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 5/10.

### Curl su panca Scott con bilanciere EZ: quali articolazioni carica?

Gomito: medio, Polso: basso. Gomito — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl su panca inclinata con manubri.

### Curl su panca Scott con bilanciere EZ: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Curl su panca Scott con bilanciere EZ: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Curl su panca Scott con bilanciere EZ: con cosa sostituirlo?

Cavi: Curl incrociato ai cavi a un braccio, Curl ai cavi a un braccio. Kettlebell: Curl concentrato con kettlebell a un braccio, Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell. Manubri: Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott, Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio. Elastici: Spider curl con elastico su panca inclinata, Curl con elastico in posizione di squat.

### Curl su panca Scott con bilanciere EZ: qual è una versione più facile?

Curl alternato alla macchina (Principiante).

### Curl su panca Scott con bilanciere EZ: qual è una versione più difficile?

Curl con bilanciere (Principiante), Curl con bilanciere in hip hinge (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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