# Ellittica

Esercizio cardio a basso impatto su macchina che lavora quadricipiti, glutei e polpacci. Utile per il lavoro aerobico a intensità costante, delicato sulle articolazioni.

- Principiante · Cardio
- Attrezzatura: Ellittica
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/gym-elliptical-machine-fast-speed/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/elliptical/

## Muscoli coinvolti

- Quadricipiti: 8/10
- Glutei: 7/10
- Polpacci: 5/10
- Femorali: 4/10

## Come eseguire Ellittica

1. Sali sui pedali tenendo le maniglie comodamente, con i piedi centrati.
2. Inizia a muovere le gambe con un ritmo fluido e costante, senza strappi.
3. Tieni il torso eretto, lo sguardo avanti e una postura rilassata.
4. Lascia i talloni appoggiati durante il movimento e usa le maniglie se vuoi.
5. Ferma la macchina gradualmente e scendi quando i pedali sono del tutto immobili.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Sali sui pedali, afferra le maniglie mobili e stai dritto con i piedi al centro dei pedali.
2. Avvia la macchina e imposta una falcata fluida, senza pestare né rimbalzare sui pedali.
3. Tieni il torso eretto, la colonna in posizione naturale e lo sguardo in avanti.
4. Spingi i pedali lungo tutto il percorso in modo uniforme, senza staccare i talloni.
5. Spingi e tira le maniglie a ritmo con le gambe, se usi anche le braccia.
6. Regola resistenza e inclinazione sullo sforzo che vuoi, senza accorciare la falcata.
7. Chiudi l'intervallo, lascia rallentare i pedali e scendi solo quando si sono fermati.

## Errori comuni

- Appoggiarsi con forza sulle maniglie
- Fare falcate corte e spezzate
- Sollevare i talloni di continuo
- Rimbalzare a ogni ciclo

## Consigli tecnici

- Resta eretto sui pedali
- Usa tutta la falcata
- I talloni restano appoggiati
- Braccia a ritmo con le gambe

## Quanto fare

- **Massa muscolare**: 1–3 serie · recupero 1 min
- **Resistenza** (scelta migliore): 1 serie

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Senza attrezzi**: [Jogging](https://seto.fit/it/exercises/jogging/), [Camminata a passo sostenuto](https://seto.fit/it/exercises/walking/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Ellittica — Principiante**
- Più difficile: [Step-up sul box a cavalcioni](https://seto.fit/it/exercises/box-straddle-step-up/) — Principiante

## Risposte rapide

### Ellittica: quali muscoli lavorano?

Principali: Quadricipiti 8/10, Glutei 7/10. Coinvolge anche: Femorali 4/10, Polpacci 5/10.

### Ellittica: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 1–3 serie, recupero 1 min. Resistenza: 1 serie.

### Ellittica: con cosa sostituirlo?

Senza attrezzi: Jogging, Camminata a passo sostenuto.

### Ellittica: qual è una versione più difficile?

Step-up sul box a cavalcioni (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

---
seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/

Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/