# Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti Pushdown ai cavi che parte con i gomiti alti e aperti ai lati e termina con le braccia distese davanti alle anche. Allena i tricipiti, mentre dorsali e deltoidi posteriori aiutano a portare la parte superiore delle braccia verso il basso. - Principiante · Monoarticolare - Attrezzatura: Cavi, Maniglia a V - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-triceps-push-down-elbow-out-v-bar/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/elbows-out-triceps-pushdown/ ## Muscoli coinvolti - Tricipiti: 9/10 - Dorsali: 4/10 - Spalle posteriori: 3/10 - Avambracci: 3/10 ## Come eseguire Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti 1. Stai vicino alla macchina e tieni la barra a V sotto il mento. 2. Tieni i gomiti alti e aperti ai lati, con il torso leggermente inclinato in avanti. 3. Spingi verso il basso finché le braccia sono distese davanti alle anche. 4. Lascia risalire lentamente la maniglia fino al mento. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Collega una barra a V a un cavo regolato circa all'altezza della testa e posizionati vicino alla macchina. 2. Afferra la maniglia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e unisci i piedi. 3. Inclina leggermente il torso in avanti e solleva i gomiti verso l'esterno, tenendo le mani sotto il mento. 4. Spingi la maniglia verso il basso e indietro distendendo le braccia, mentre i gomiti scendono lungo i fianchi. 5. Concludi con le braccia completamente distese e la maniglia davanti alle anche. 6. Lascia risalire la maniglia sotto controllo finché i gomiti tornano alti e completamente piegati. 7. Tieni ferme le anche, le ginocchia e i piedi per tutta la serie. ## Errori comuni - Oscillare il busto nella spinta - Fermarsi prima dell'estensione completa - Alzare le spalle verso le orecchie - Lasciare che la maniglia risalga di colpo - Polsi che si piegano sotto la barra ## Consigli tecnici - Inizia con i gomiti alti - Distendi completamente le braccia - Polsi dritti - Tieni le spalle basse - Torso fermo ## Quanto fare - **Forza**: 3 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s, pausa 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Macchina**: [Pushdown tricipiti all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/), [Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-extension/) - **Manubri**: [Kickback bilaterale per tricipiti con manubri](https://seto.fit/it/exercises/bilateral-dumbbell-triceps-kickback/), [Kickback per tricipiti con manubri da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-dumbbell-triceps-kickback/) - **Elastici**: [Pushdown tricipiti a un braccio con elastico](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/), [Kickback per tricipiti con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-triceps-kickback/) - **Kettlebell**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [French press con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-skull-crusher/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Pushdown tricipiti con corda](https://seto.fit/it/exercises/triceps-pushdown-rope/) — Principiante - **Questo esercizio: Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti — Principiante** - Più difficile: [French press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-barbell/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti: quali muscoli lavorano? Principali: Tricipiti 9/10. Coinvolge anche: Dorsali 4/10, Spalle posteriori 3/10, Avambracci 3/10. ### Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti: in che momento dell’allenamento? Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi. ### Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti: quante serie e ripetizioni? Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti: con cosa sostituirlo? Macchina: Pushdown tricipiti all'ergometro da sci, Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci. Manubri: Kickback bilaterale per tricipiti con manubri, Kickback per tricipiti con manubri da seduto. Elastici: Pushdown tricipiti a un braccio con elastico, Kickback per tricipiti con elastico. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell. ### Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti: qual è una versione più facile? Pushdown tricipiti con corda (Principiante). ### Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti: qual è una versione più difficile? French press con bilanciere (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/