# Sit-up e lento avanti con manubri

Un sit-up a terra che termina con un lento avanti sopra la testa usando due manubri, coinvolgendo gli addominali con l'aiuto degli obliqui e delle spalle. Spingi i manubri verso l'alto mentre sollevi il torso, terminando seduto con le braccia distese sopra la testa.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Manubri
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-close-grip-shoulder-press-sit-up/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-sit-up-to-press/

## Muscoli coinvolti

- Addominali: 9/10
- Obliqui: 6/10
- Zona lombare: 3/10

## Come eseguire Sit-up e lento avanti con manubri

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati: questa è la posizione di partenza.
2. Tieni un manubrio in ciascuna mano sopra il petto, con i gomiti piegati.
3. Sali a sedere e spingi entrambi i manubri sopra la testa durante la salita.
4. Torna a terra sotto controllo, riportando i manubri sopra il petto.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al pavimento.
2. Tieni un manubrio in ciascuna mano appena sopra il petto, con i gomiti piegati.
3. Contrai gli addominali ed espira mentre sali a sedere, arrotolando la schiena da terra.
4. Spingi entrambi i manubri verso l'alto durante la salita, estendendo le braccia.
5. Termina con il torso eretto ed entrambe le braccia tese sopra la testa.
6. Abbassa il torso verso il pavimento sotto controllo, riportando i manubri sopra il petto.
7. Tieni i piedi appoggiati al pavimento e ripristina la posizione bassa prima della ripetizione successiva.

## Errori comuni

- Avviare le ripetizioni con lo slancio
- Far oscillare i manubri in avanti per tirarsi su
- Spingere prima che il torso salga
- Piedi che si sollevano da terra
- Lasciarsi cadere all'indietro senza controllo

## Consigli tecnici

- Solleva prima con gli addominali
- Spingi durante la salita
- Espira durante la salita
- Tieni i piedi ben appoggiati

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Senza attrezzi**: [Plank walk-up al box](https://seto.fit/it/exercises/box-plank-walk-up/), [Cane a testa in giù a tre gambe](https://seto.fit/it/exercises/three-legged-downward-dog/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Plank to lunge alternato](https://seto.fit/it/exercises/plank-to-lunge/) — 45% del peso corporeo
- Più facile: [Plank up-down alternato](https://seto.fit/it/exercises/plank-up-down/) — 60% del peso corporeo
- **Questo esercizio: Sit-up e lento avanti con manubri — Intermedio**
- Più difficile: [Tuck-up con un manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-tuck-up/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Sit-up e lento avanti con manubri: quali muscoli lavorano?

Principali: Addominali 9/10. Coinvolge anche: Obliqui 6/10, Zona lombare 3/10.

### Sit-up e lento avanti con manubri: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 6 min con recuperi.

### Sit-up e lento avanti con manubri: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Sit-up e lento avanti con manubri: con cosa sostituirlo?

Senza attrezzi: Plank walk-up al box, Cane a testa in giù a tre gambe.

### Sit-up e lento avanti con manubri: qual è una versione più facile?

Plank up-down alternato (60% del peso corporeo), Plank to lunge alternato (45% del peso corporeo).

### Sit-up e lento avanti con manubri: qual è una versione più difficile?

Tuck-up con un manubrio (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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