# Rematore a un braccio con manubrio Un rematore a un braccio con manubrio che coinvolge i dorsali e la parte alta della schiena. Utile per sviluppare la forza di trazione e correggere le differenze tra i due lati. - Principiante · Multiarticolare - Attrezzatura: Manubri, Panca piana - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-single-arm-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/ ## Muscoli coinvolti - Dorsali: 9/10 - Schiena alta: 7/10 - Bicipiti: 5/10 - Spalle posteriori: 4/10 ## Come eseguire Rematore a un braccio con manubrio 1. Metti un ginocchio e una mano sulla panca, piede largo per l'equilibrio. 2. Lascia pendere il manubrio dritto sotto la spalla, con il braccio rilassato. 3. Tira il peso verso la parte bassa delle costole o il fianco, spingendo il gomito indietro. 4. Distendi lentamente il braccio verso il basso – ripeti sullo stesso lato. 5. Cambia lato e ripeti il rematore per un lavoro equilibrato. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Metti un ginocchio e la mano dello stesso lato su una panca piana, con l'altro piede piantato largo a terra. 2. Tieni il manubrio nella mano libera, con il braccio che pende dritto sotto la spalla. 3. Mantieni la colonna neutra, tieni il bacino parallelo al pavimento e lascia che la spalla si allunghi leggermente. 4. Tira il manubrio verso la parte bassa delle costole o il fianco spingendo il gomito indietro. 5. Mantieni il busto fermo mentre la scapola si muove indietro e in basso nella parte alta del movimento. 6. Abbassa il manubrio finché il braccio non è completamente disteso e la spalla si allunga in basso. 7. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia l'appoggio sulla panca e ripeti. ## Errori comuni - Ruotare il torso per chiudere le ripetizioni - Tirare il manubrio verso il petto - Alzare la spalla in alto - Allungamento incompleto in basso - Strappare il peso dalla posizione bassa ## Consigli tecnici - Tira verso il fianco - Tieni le anche rivolte in avanti - Lascia scendere la spalla - Spingi il gomito indietro - Pianta bene il piede libero ## Quanto fare - **Forza** (adatto): 4–5 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Bilanciere**: [Meadows row](https://seto.fit/it/exercises/meadows-row/), [Rematore con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bent-over-row/) - **Senza attrezzi**: [Rematore inverso](https://seto.fit/it/exercises/inverted-row/), [Sollevamento in front lever](https://seto.fit/it/exercises/front-lever-row/) - **Macchina**: [Rematore ai cavi presa stretta](https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-close-grip/), [Rematore ai cavi presa prona stretta](https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-close-overhand-grip/) - **Kettlebell**: [Rematore con kettlebell a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-row/), [Rematore gorilla con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-gorilla-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Rematore alla macchina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-machine-row/) — Principiante - Più facile: [Rematore con petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-row/) — Principiante - **Questo esercizio: Rematore a un braccio con manubrio — Principiante** - Più difficile: [Rematore bilaterale con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-bilateral-row/) — Principiante - Più difficile: [Pendlay row alternato con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore a un braccio con manubrio: quali muscoli lavorano? Principali: Dorsali 9/10. Coinvolge anche: Bicipiti 5/10, Schiena alta 7/10, Spalle posteriori 4/10. ### Rematore a un braccio con manubrio: quali articolazioni carica? Zona lombare: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. ### Rematore a un braccio con manubrio: in che momento dell’allenamento? Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi. ### Rematore a un braccio con manubrio: quante serie e ripetizioni? Forza: 4–5 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore a un braccio con manubrio: con cosa sostituirlo? Bilanciere: Meadows row, Rematore con bilanciere. Senza attrezzi: Rematore inverso, Sollevamento in front lever. Macchina: Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi presa prona stretta. Kettlebell: Rematore con kettlebell a un braccio, Rematore gorilla con kettlebell. ### Rematore a un braccio con manubrio: qual è una versione più facile? Rematore con petto appoggiato (Principiante), Rematore alla macchina da seduto (Principiante). ### Rematore a un braccio con manubrio: qual è una versione più difficile? Rematore bilaterale con manubri (Principiante), Pendlay row alternato con manubri (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/