# Scott press con manubri Esercizio in piedi per le spalle con manubri, eseguito mantenendo i gomiti piegati circa 90 gradi e portandoli da davanti al viso verso i lati. Allena deltoidi anteriori e laterali senza estendere completamente le braccia sopra la testa. - Intermedio · Multiarticolare - Attrezzatura: Manubri - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-scott-press-360-degrees/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-scott-press/ ## Muscoli coinvolti - Spalle anteriori: 9/10 - Spalle laterali: 8/10 - Tricipiti: 5/10 - Pettorali alti: 4/10 - Dentato anteriore: 4/10 - Trapezi: 4/10 ## Come eseguire Scott press con manubri 1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, un manubrio in ogni mano. 2. Tieni i manubri uniti davanti al viso, con i palmi rivolti verso di te. 3. Porta i gomiti verso l'esterno e verso l'alto, mantenendoli piegati circa 90 gradi. 4. Fermati appena sopra l'altezza delle spalle, poi torna alla posizione iniziale davanti al viso. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e un manubrio in ogni mano. 2. Tieni i manubri davanti al viso, con le estremità a contatto, i palmi rivolti verso di te e i gomiti piegati circa 90 gradi. 3. Tieni i gomiti davanti al petto e gli avambracci verticali. 4. Stringi i glutei, contrai gli addominali e non far sporgere le costole. 5. Porta i gomiti verso l'esterno e verso l'alto, lasciando ruotare i manubri mentre si allontanano. 6. Fermati quando i gomiti sono appena sopra l'altezza delle spalle, ancora piegati circa 90 gradi. 7. Riporta i manubri lungo la stessa traiettoria finché si incontrano davanti al viso. ## Errori comuni - Estendere le braccia sopra la testa - Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni - Scrollare le spalle in alto - Far oscillare il torso per prendere slancio - Fermarsi prima della linea delle spalle ## Consigli tecnici - Mantieni i gomiti piegati - Gomiti in fuori e in alto - Non far sporgere le costole - Stringi forte i glutei - Tieni le spalle basse ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Bilanciere**: [Lento avanti con bilanciere a presa molto larga](https://seto.fit/it/exercises/wide-grip-barbell-overhead-press/), [Lento avanti con bilanciere da seduto senza schienale](https://seto.fit/it/exercises/unsupported-seated-barbell-overhead-press/) - **Dischi**: [Lento avanti con disco](https://seto.fit/it/exercises/plate-overhead-press/), [Curl e press sopra la testa con disco](https://seto.fit/it/exercises/plate-curl-to-press/) - **Elastici**: [Alzate laterali e lento avanti con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-lateral-raise-to-shoulder-press/), [Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra](https://seto.fit/it/exercises/seated-neutral-grip-resistance-band-shoulder-press/) - **Kettlebell**: [Lento avanti alternato con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/alternating-kettlebell-press/), [Lento avanti a un braccio con kettlebell in mezzo inginocchio](https://seto.fit/it/exercises/half-kneeling-kettlebell-press/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Military press alternata con manubri da seduto](https://seto.fit/it/exercises/alternating-dumbbell-shoulder-press/) — Principiante - Più facile: [Military press con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-shoulder-press/) — Principiante - **Questo esercizio: Scott press con manubri — Intermedio** - Più difficile: [Arnold press alternata in piedi con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-standing-arnold-press/) — Intermedio - Più difficile: [Military press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-overhead-press/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Scott press con manubri: quali muscoli lavorano? Principali: Spalle anteriori 9/10, Spalle laterali 8/10. Coinvolge anche: Tricipiti 5/10, Pettorali alti 4/10, Dentato anteriore 4/10, Trapezi 4/10. ### Scott press con manubri: in che momento dell’allenamento? Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi. ### Scott press con manubri: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Scott press con manubri: con cosa sostituirlo? Bilanciere: Lento avanti con bilanciere a presa molto larga, Lento avanti con bilanciere da seduto senza schienale. Dischi: Lento avanti con disco, Curl e press sopra la testa con disco. Elastici: Alzate laterali e lento avanti con elastico, Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra. Kettlebell: Lento avanti alternato con kettlebell, Lento avanti a un braccio con kettlebell in mezzo inginocchio. ### Scott press con manubri: qual è una versione più facile? Military press con manubri (Principiante), Military press alternata con manubri da seduto (Principiante). ### Scott press con manubri: qual è una versione più difficile? Arnold press alternata in piedi con manubri (Intermedio), Military press con bilanciere (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/